محصول مورد نظر یافت نشد.
محصولات پربازدید
سبد خرید شما خالی میباشد
فروشگاهمحصول مورد نظر یافت نشد.
محصولات پربازدید
مرتب سازی بر اساس
آیا در برنامه بدنسازی شما تغذیه کافی وجود دارد؟ تمرینات بدنسازی سخت و طولانی‌مدت نیاز به منابع انرژی و بازیابی بالا دارد. مطالعات نشان می‌دهد ویتامین‌ها و مواد معدنی در تولید انرژی، رشد عضله و بهبود ریکاوری نقش مهمی دارند. به عبارت دیگر، یک مولتی‌ویتامین و مینرال مناسب می‌تواند خلاهای رژیم غذایی را پر کند و نیازهای ریزمغذی بدن شما را برآورده سازد. به همین دلیل مصرف مولتی‌ویتامین اصل می‌تواند باعث افزایش کارایی بدن در حین تمرین، تسریع فرآیند ریکاوری عضلات و بهبود سلامت عمومی شود. برند 87ساپلیمنت به عنوان تأمین‌کننده معتبر مکمل‌های بدنسازی، مجموعه‌ای از انواع مولتی‌ویتامین و مینرال اصل را با ضمانت اصالت ارائه می‌کند تا بتوانید با اطمینان بیشتر به هدفتان نزدیک شوید.
مولتی‌ویتامین مکملی غذایی است که شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. این ترکیبات معمولا در قالب قرص، کپسول، پودر یا مایع عرضه می‌شوند و طراحی شده‌اند تا «نقص‌های رژیم غذایی» را جبران کنند. به بیان ساده، اگر نتوانید همه ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن را از طریق غذا تأمین کنید، مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند این کمبودها را پوشش دهند. در بدنسازی به دلیل سوخت‌وساز شدید و آسیب‌های سلولی ناشی از تمرینات سنگین، نیاز بدن به برخی ویتامین‌ها (مانند گروه B، ویتامین C، D و E) و املاح معدنی (مانند آهن، زینک و منیزیم) افزایش می‌یابد. مولتی‌ویتامین‌های تخصصی بدنسازی با تأمین این ریزمغذی‌ها به عملکرد بهینه بدن کمک می‌کنند؛ برای مثال ویتامین C با اثرات آنتی‌اکسیدانی از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند، ویتامین‌های گروه B در متابولیسم انرژی و ساخت عضلات نقش دارند و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم انتقال اکسیژن و انقباض عضلانی را تضمین می‌کنند.
مشکل این است که بیشتر مواد مغذی در رژیم‌های غذایی معمولی به اندازه کافی یافت نمی‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که در بین افرادی که تمرینات سنگین بدنسازی یا فیتنس انجام می‌دهند، تامین روزانه همه نیازهای ویتامینی دشوار است؛ به ویژه اگر رژیم شما فاقد میوه و سبزیجات متنوع باشد یا تعریق زیاد، برخی ویتامین‌ها را از بدن خارج کند. از طرف دیگر، قرار گرفتن در محدوده سنی خاص (مانند ورزشکاران جوان در حال رشد یا ورزشکاران مسن‌تر)، عادات غذایی خاص (مثل رژیم‌های گیاهخواری یا رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات) و عوامل ژنتیکی هم می‌توانند نیاز به مکمل‌های ویتامینی را تشدید کنند. بنابراین، افزودن یک مولتی‌ویتامین و مینرال باکیفیت به رژیم ورزشی، کمک می‌کند بدن شما در تمام دوره‌های تمرین و ریکاوری، همه‌ی ابزار مورد نیازش را برای رشد و بهبود عضلانی در اختیار داشته باشد.
در بدنسازی طیف گسترده‌ای از مکمل‌ها وجود دارد: پروتئین وی (پودر پروتئین)، کراتین، BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌ای)، مکمل‌های انرژی‌زا و غیره. هرکدام از اینها نقش خاصی دارند. برای مثال، پروتئین وی منبعی غنی از آمینواسیدهاست و مستقیماً در ساخت بافت عضلانی دخیل است. کراتین ذخیره فسفوکراتین در عضلات را افزایش می‌دهد تا شما بتوانید در تمرینات انفجاری قدرت بیشتری داشته باشید. BCAA ها (به ویژه لوسین) سوخت فوری برای عضله هنگام تمرین و بازیابی پس از آن فراهم می‌کنند. اما مولتی‌ویتامین‌ها نقش متفاوت و مکملی دارند. آنها بیشتر وظیفه‌ی «حمایت از متابولیسم بدن» را برعهده دارند تا به فرآیندهای آنزیمی انرژی‌ساز، رشد عضلات و ترمیم کمک کنند. به عبارت دیگر، مولتی‌ویتامین‌ها تامین‌کننده ریزمغذی‌هایی هستند که در عملکرد صحیح سایر مکمل‌ها و مغز، عضلات و سیستم‌های بدن تاثیرگذارند.
به عنوان مثال، اگر بدن شما دچار کمبود یک ویتامین گروه B باشد، حتی بهترین پودر پروتئین هم نمی‌تواند حداکثر اثرش را نشان دهد، زیرا ویتامین B در متابولیسم انرژی نقش کلیدی دارد. همچنین ویتامین C و E به عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، التهاب و آسیب عضلانی ناشی از تمرینات شدید را کاهش می‌دهند، چیزی که خود مکمل‌های بدنسازی معمولاً به آن نمی‌پردازند. از این رو می‌توان گفت مولتی‌ویتامین جایگزین مکمل‌های دیگر نیست بلکه مکملی بر عملکرد آن‌هاست. یک بدنساز حرفه‌ای برای اینکه «بذر انرژی و رشد عضله» را در زمین وجود داشته باشد، علاوه بر پروتئین و کراتین نیازمند فراهم کردن «آب و کود تغذیه‌ای» (ویتامین و مینرال) به بدن هم هست. به بیان تخصصی، بدن در حین ورزش و بخصوص در فاز ریکاوری به ریزمغذی‌هایی نیاز دارد که بدون مکمل مولتی‌ویتامین ممکن است به اندازه کافی دریافت نشوند.
یک مولتی‌ویتامین استاندارد حاوی ویتامین‌های محلول در آب (گروه B و C) و محلول در چربی (A، D، E، K) و همچنین املاح معدنی مختلف است. وظیفه این ترکیبات در بدن به شرح زیر است:
گروه ویتامین B (مثل B1، B2، B3، B5، B6، B12 و ویتامین ب کمپلکس) که به عنوان کوفاکتور در واکنش‌های متابولیک عمل می‌کنند. این ویتامین‌ها به آزادسازی انرژی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کنند و در تولید سلول‌های جدید عضلانی نقش دارند. کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند انرژی بدن را پایین آورده و از عملکرد بهینه عضله‌سازی جلوگیری کند. به همین دلیل حتماً باید در مکمل مولتی‌ویتامین بدنسازی مقادیر کافی از گروه B گنجانده شود.
ویتامین C (اسید اسکوربیک): یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در دوران تمرینات سنگین مفید عمل می‌کند. با ورزش شدید مقدار رادیکال‌های آزاد در عضلات افزایش می‌یابد که می‌تواند به پروتئین‌های عضلانی و سایر بافت‌ها آسیب برساند. ویتامین C با خنثی کردن این ترکیبات مضر، از تخریب عضلات جلوگیری کرده و سرعت ریکاوری را بالا می‌برد. به همین دلیل در بسیاری از مولتی‌ویتامین‌های ورزشی، ویتامین C به صورت قرص جوشان یا پودر وجود دارد.
ویتامین D: هر چند خود ویتامین D به صورت مستقیم عضله‌ساز نیست، ولی کمبود آن عملکرد عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد. ویتامین D با تنظیم فسفر و کلسیم به قوام استخوان‌ها و انقباض عضلات کمک می‌کند. همچنین نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد. ورزشکارانی که در معرض نور آفتاب کافی نیستند (مثل بدنسازان شهرهای شمالی یا در فصول زمستان) اغلب دچار کمبود ویتامین D می‌شوند. یک مولتی‌ویتامین تخصصی بدنسازی معمولاً ویتامین D3 را هم شامل می‌شود تا این کمبود را جبران کند.
ویتامین E: مانند ویتامین C، خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد. در تمرینات شدید بدنسازی که آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها زیاد است، ویتامین E از آسیب غشاهای سلولی عضله و اختلال در سنتز پروتئین جلوگیری می‌کند. مولتی‌ویتامین‌های ورزشی حاوی ویتامین E به کاهش درد و التهاب عضلانی پس از تمرین کمک می‌کنند.
ویتامین A: ویتامین محلول در چربی است و در سنتز و تعمیر پروتئین عضلانی نقش دارد. همچنین روی تستوسترون اثر مثبت دارد که خود هورمونی کلیدی در عضله‌سازی است. کاهش سطوح ویتامین A در حین ورزش دیده شده و مکمل‌سازی آن به حفظ سطح تستوسترون کمک می‌کند.
آهن (Fe): یک ماده معدنی بسیار مهم است که اکسیژن را در خون حمل می‌کند و برای تولید انرژی در عضلات ضروری است. کمبود آهن باعث کم‌خونی می‌شود که قابل ملاحظه در کارآیی تمرینات شما اختلال ایجاد می‌کند. هرگز نباید این موضوع را نادیده گرفت، زیرا عضله بدون اکسیژن کافی کارایی لازم را ندارد. بسیاری از مولتی‌ویتامین‌های مخصوص ورزشکاران حاوی آهن هستند، مخصوصاً اگر رژیم غذایی شما فاقد گوشت قرمز و منابع آهن باشد.
کلسیم (Ca): به سلامتی استخوان‌ها و عملکرد سیستم عصبی-عضلانی مرتبط است. انقباض عضلات به مقداری کلسیم در فضای سلولی نیاز دارد؛ بنابراین کمبود کلسیم می‌تواند رشد عضلات را کند کرده و از انتقال پیام عصبی به عضله جلوگیری کند. بخش زیادی از بزرگسالان به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند و اگر رژیم غذایی‌تان کمبود کلسیم دارد، در مولتی‌ویتامین به آن توجه کنید.
منیزیم (Mg): نقش کلیدی در انقباض و آرامش عضلات و تنظیم فعالیت عصبی دارد. منیزیم کمک می‌کند گرفتگی و اسپاسم عضلانی کاهش یابد و متابولیسم انرژی در عضله بهبود پیدا کند. به ورزشکارانی که زیاد دچار گرفتگی می‌شوند توصیه می‌شود به مولتی‌ویتامین حاوی منیزیم روی آورند.
روی (Zinc): ماده معدنی ضروری برای واکنش‌های آنزیمی، تقویت سیستم ایمنی و سنتز پروتئین است. وجود روی کافی در رژیم ورزشی کمک می‌کند آسیب ورزش به بدن کمتر شود و ریکاوری سریع‌تر باشد. در یک مولتی‌ویتامین حرفه‌ای بدنسازی معمولا ۸ تا ۱۵ میلی‌گرم زینک در روز گنجانده شده است تا نیاز ورزشکاران تامین شود.
در مجموع، مولتی‌ویتامین‌های ورزشی به‌گونه‌ای فرموله می‌شوند که این ویتامین‌ها و املاح معدنی با مقادیر متناسب (معمولا نزدیک به ۱۰۰٪ نیاز روزانه یا کمی بالاتر) در خود داشته باشند، تا یک ورزشکار در طی تمرینات شدید در معرض کمبود قرار نگیرد.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که تامین ریزمغذی‌های ضروری می‌تواند عملکرد ورزشی و وضعیت سلامتی ورزشکاران را بهبود بخشد. با مصرف مولتی‌ویتامین مناسب، فواید علمی زیر حاصل می‌شود:
افزایش انرژی و کارایی در تمرین: ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش حیاتی در متابولیسم انرژی دارند. برای مثال، ویتامین‌های گروه B کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به انرژی قابل استفاده تبدیل می‌کنند. یک منبع معتبر می‌گوید مولتی‌ویتامین خوب می‌تواند سطح انرژی را در طول تمرینات ورزشی ثابت نگه دارد. به این ترتیب شما هنگام تمرین احساس خستگی و کمبود انرژی کمتری خواهید داشت.
پرکردن خلاءهای تغذیه‌ای: در زندگی مدرن بسیاری از افراد، رژیم غذایی کامل نیست. مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند این خلاها را پر کرده و از بروز کمبودهای جزئی (که در درازمدت به ضعف عملکرد منجر می‌شود) جلوگیری کنند. یک منبع متخصص می‌گوید مولتی‌ویتامین «سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که ممکن است به پر کردن خلاءهای مورد نیاز بدن کمک کند».
کاهش التهاب و دردهای عضلانی: برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و E موجود در مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند التهاب ناشی از ورزش را کاهش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد مولتی‌ویتامین‌ها با تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس اکسیداتیو، میزان التهاب و دردهای پس از تمرین را کم می‌کنند. این مساله باعث می‌شود شما با ناراحتی کمتری تمرین کنید و ریکاوری سریع‌تری داشته باشید.
تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی: مصرف منظم مولتی‌ویتامین با فراهم کردن ریزمغذی‌های لازم می‌تواند مقاومت سیستم ایمنی را بالا ببرد. این موضوع به خصوص برای بدنسازانی که تمرینات سخت و پر فشار دارند مهم است، زیرا سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند منجر به بیماری‌ها و اختلال در تمرینات شود. همچنین ویتامین‌ها و املاح معدنی می‌توانند از سلامت قلب، مغز و استخوان‌ها محافظت کرده و تاثیر مثبتی بر خلق‌وخو و تمرکز ذهنی داشته باشند.
بهبود سوخت‌وساز و افزایش حجم عضلانی: با وجود اینکه مولتی‌ویتامین به تنهایی کالری یا پروتئین اضافی تامین نمی‌کند، ولی نقش مکملی در متابولیسم پروتئین‌ها و سنتز عضلات ایفا می‌کند. برخی تحقیقات مطرح می‌کنند که کمبودهای ریزمغذی می‌تواند از رشد عضلانی جلوگیری کند، و برعکس، تامین بهینه آنها، حداکثر شدن پتانسیل عضله‌سازی را امکان‌پذیر می‌کند.
به طور خلاصه، نتایج پژوهشی و تجربی نشان می‌دهد که مولتی‌ویتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی است که هر بدنسازی می‌تواند مصرف کند تا مطمئن شود در کنار تمرین و تغذیه اصولی، بدنش در دسترسی به همه ویتامین‌ها و املاح ضروری دچار کمبود نمی‌شود. در یک بررسی، مولتی‌ویتامین از «موارد ضروری برای تمرین‌کنندگان مبتدی» شمرده شده و قید شده است که این مکمل‌ها نیازهای تغذیه‌ای ناشی از فعالیت ورزشی را برطرف می‌کنند.
انتخاب مولتی‌ویتامین مناسب بسته به هدف تمرینی و شرایط فردی می‌تواند متفاوت باشد:
مولتی‌ویتامین افزایش انرژی: اگر هدفتان صرفا افزایش سطح انرژی و مبارزه با خستگی است، به مولتی‌ویتامینی توجه کنید که ویتامین‌های گروه B بالایی داشته باشد. این ویتامین‌ها سوخت‌وساز انرژی را تقویت می‌کنند. همچنین بهتر است مولتی‌ویتامینی با هیچ ماده‌ی محرک (مثل کافئین) نباشد تا انرژی پایدار تولید کند. معمولاً فرم‌های مایع یا قرص جوشان مولتی‌ویتامین، سریع‌تر جذب می‌شوند و ممکن است انتخاب خوبی برای استفاده پیش از تمرین باشند.
مولتی‌ویتامین برای حجم خشک (Lean Mass): در دوره حجم خشک که هدف افزایش عضله بدون چربی اضافی است، مولتی‌ویتامینی نیاز دارید که انرژی اضافی بالا (کالری) ایجاد نکند ولی سرشار از مواد مغذی باشد. به دنبال محصولی باشید که در عین تامین ویتامین‌ها و مینرال‌ها، فاقد قند یا مواد اضافی پرکالری باشد. بعضی برندها مولتی‌ویتامینی با فرمول «بدون شکر» و جذب سریع ارائه می‌کنند که برای بدنسازان دوره حجم خشک مناسب است.
مولتی‌ویتامین پرکالری برای افراد کم‌انرژی: اگر دچار افت انرژی شدید هستید یا به سختی وزن اضافه می‌کنید (سن بدنسازی بسیار کم‌انرژی)، می‌توانید از مکمل‌های ترکیبی مخصوصی استفاده کنید که علاوه بر ویتامین و مینرال، مواد کالری‌زا (مثل پروتئین و کربوهیدرات) نیز دارند؛ این محصولات معمولاً در دسته «گینر» (weight gainer) قرار می‌گیرند. برخی گینرها حاوی ترکیبی از مولتی‌ویتامین با پروتئین و دکستروز هستند که علاوه بر سوخت و ساز بهتر، سرعت عضله‌سازی را نیز بالا می‌برند. (چنین محصولاتی در 87 ساپلیمنت نیز موجود است.)
مولتی‌ویتامین با جذب سریع: برخی از مولتی‌ویتامین‌ها به شکل مایع یا قرص جوشان تولید می‌شوند تا جذب سریع‌تری داشته باشند. این انواع ممکن است برای مصرف پس از تمرین مناسب باشند، چرا که بدن پس از تمرین به سرعت ریکاوری نیاز دارد. با این حال، اصولا مولتی‌ویتامین‌ها باید روزانه، معمولا همراه وعده غذایی مصرف شوند تا سطح ریزمغذی در خون ثابت بماند.
به طور خلاصه، مولتی‌ویتامین خاصی وجود ندارد که دقیقا برای حجم یا انرژی بهینه باشد؛ بلکه باید بر اساس نیازهای فردی انتخاب شود: اگر بیشتر انرژی می‌خواهید، نوع پر ویتامین B انتخاب کنید؛ اگر هدف حجم خشک دارید، مولتی‌ویتامینی فاقد قند و پتاسیم اضافی مناسب‌تر است. همیشه قبل از خرید توجه کنید که دوز ویتامین‌ها متعادل بوده و متناسب با هدفتان باشد.
مصرف مولتی‌ویتامین و مینرال لزوماً مخصوص ورزشکاران نیست، اما ورزشکاران بدنسازی به دلایل زیر بیشتر از آن بهره‌مند می‌شوند. به طور کلی گروه‌های زیر می‌توانند از این مکمل‌ها سود ببرند:
ورزشکاران و بدنسازان: تمرینات سنگین باعث مصرف بالای انرژی و افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شوند. بسیاری از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود ویتامین و املاح معدنی می‌تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد. به همین دلیل ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور به‌ویژه در دوره‌های سخت تمرینی معمولا از مولتی‌ویتامین بهره می‌برند تا مطمئن شوند کمبودی در تامین ریزمغذی‌ها ندارند.
افرادی با رژیم غذایی محدود: کسانی که رژیم خاصی دارند (گیاهخواری، رژیم‌های بدون گلوتن یا افراد دارای آلرژی غذایی) ممکن است نتوانند همه ریزمغذی‌های لازم را از غذا دریافت کنند. گیاهخواران و وگان‌ها به‌خاطر محدودیت در مصرف منابع حیوانی، به مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین B12، روی و آهن نیاز بیشتری دارند. همچنین افراد مسن که دستگاه گوارش آنها به خوبی ویتامین B12 را جذب نمی‌کند یا زنان باردار و شیرده که نیاز بالایی به اسیدفولیک و آهن دارند، از مصرف مولتی‌ویتامین بهره می‌برند.
افرادی که تحت استرس یا بیماری قرار دارند: استرس جسمی (مثل بیماری یا عمل جراحی) یا روانی می‌تواند نیاز بدن به ریزمغذی را افزایش دهد. مصرف مولتی‌ویتامین در این شرایط به بازگشت سریع‌تر سلامت کمک می‌کند.
بزرگسالان کم غذا: طبق تحقیقات، تقریباً نیمی از بزرگسالان حتی در بهترین شرایط کمتر از ۳ وعده میوه و سبزی در روز مصرف می‌کنند. اگر شما هم در طول روز فرصت تهیه وعده‌های متنوع ندارید (مثلاً شغل پرمشغله دارید)، یک مولتی‌ویتامین مناسب می‌تواند مطمئن کند حداقل پایه‌ی نیازهای ویتامینی تأمین شده است.
به طور خلاصه، تقریباً همه‌ی کسانی که رژیم غذایی کاملی ندارند یا تمرین فشرده می‌کنند، می‌توانند از مولتی‌ویتامین استفاده کنند. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، در صورتی که مشغله‌ی زیاد یا رژیم فاقد بعضی مواد غذایی دارید، مکمل مولتی می‌تواند به حفظ سلامت روزانه شما کمک کند.
انتخاب یک مولتی‌ویتامین باکیفیت نیاز به بررسی چند نکته اساسی دارد:
دوز اجزاء مغذی: به دنبال مولتی‌ویتامین‌هایی باشید که دارای دوز منطقی باشند. پـرهیز از دوزهای بیش از حد (معمولاً بیش از ۱۰۰٪ نیاز روزانه) مهم است، چون اضافه مصرف ویتامین‌ها و مینرال‌ها می‌تواند عوارض داشته باشد. و بالعکس، مکملی با دوز خیلی پایین هم بی‌فایده است. بنابراین بررسی کنید که هر ویتامین و ماده معدنی مقدار استاندارد و متناسبی داشته باشد.
فرمولاسیون متناسب با نیاز: برخی مولتی‌ویتامین‌ها برای بانوان، کودکان یا ورزشکاران طراحی شده‌اند. این فرمول‌ها معمولا در تنظیم نسبت ویتامین‌ها با توجه به نیاز خاص تفاوت دارند. به عنوان مثال، مولتی‌ویتامین بانوان اغلب آهن و کلسیم بیشتری دارد؛ نوع مخصوص بزرگسالان معمولاً بدون کلسیم اضافه است. به توصیه کارشناسان، مولتی‌ویتامین مناسب را بر اساس جنسیت، سن و اهداف تمرینی خود انتخاب کنید.
کیفیت برند و بررسی‌های مرتبط: حتما از برندهای معتبر و شناخته شده خرید کنید. بهتر است محصولات دارای تأییدیه‌های استاندارد (مثل ISS یا GMP) باشند و در کانال‌های رسمی (فروشگاه‌ها یا داروخانه‌ها) عرضه شوند. در سایت‌های معتبر و انجمن‌ها، نظرات مصرف‌کنندگان را بررسی کنید. معتبر بودن تولیدکننده و نداشتن افزودنی‌های غیر ضروری (مثل طعم دهنده‌های مصنوعی و پرکننده‌های مضر) را در نظر بگیرید.
شکل دارویی و راحتی مصرف: مولتی‌ویتامین‌ها در اشکال مختلفی مثل قرص، کپسول، پودر و جوشان موجودند. شکل پودری یا جوشان ممکن است جذب سریع‌تری داشته باشد. انتخاب فرم راحت (مثلا قرص جویدنی برای کسانی که مشکل بلع دارند) هم اهمیت دارد. همچنین اگر سایز قرص خیلی بزرگ است و بلع آن سخت، نمونه‌ای با فرمولاسیون مشابه پیدا کنید.
بررسی ترکیبات اضافی: بعضی مولتی‌ویتامین‌ها شامل گیاهان دارویی، اسید آمینه یا آمینو اسیدهای شاخه‌ای هستند. قبل از خرید دقت کنید که آیا این ترکیبات اضافه برای شما لازم و مفید است یا خیر. اگر مثلا مشکل گوارشی دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
به‌طور خلاصه، مولتی‌ویتامینی را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شما باشد، دوز استانداردی داشته باشد و از برند معتبر تأمین شود. خواندن لیبل محصول و مقایسه با دیگر برندها (نه فقط قیمت ارزان) می‌تواند کمک بزرگی در انتخاب کند.
برای اینکه از مصرف مولتی‌ویتامین بیشترین بهره را ببرید، نکات زیر را رعایت کنید:
زمان مصرف: کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند مولتی‌ویتامین را یک‌بار در روز، و به طور ایده‌آل صبح همراه صبحانه مصرف کنید. صبح‌ها سوخت و ساز بدن فعال است و ویتامین‌های گروه B در صبح بهتر انرژی شما را تامین می‌کنند. در عین حال، مصرف شب‌ها (به خصوص قرص‌های حاوی ویتامین B یا انرژی‌بخش) ممکن است باعث افزایش هوشیاری و اختلال در خواب شود.
مصرف همراه غذا: بیشتر مولتی‌ویتامین‌ها بهتر است با یک وعده غذایی میل شوند. ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین مصرف این مکمل‌ها همراه شیر، روغن یا یک وعده کامل (صبحانه یا ناهار) باعث جذب بهتر آنها می‌شود. از طرف دیگر، مصرف این قرص‌ها به طور کامل و یکجا (مثلاً نصفه‌ای خُرد شده) ممکن است باعث درد معده شود.
مقدار مصرف روزانه: معمولا توصیه شده است مولتی‌ویتامین روزانه یک تا دو بار طبق دستور نوشته شده روی بسته مصرف شود. بیشتر ورزشکاران از دوز پیشنهادی عبور نمی‌کنند. توجه کنید از دوز مصرف بیشتر از حد مجاز روزانه اجتناب کنید؛ بیشتر بودن قرص‌ها یا مصرف چندباره در روز تنها به تجمع ویتامین‌ها در بدن منجر شده و ممکن است عوارض داشته باشد.
اشتباهات رایج: برخی تصور می‌کنند گرفتن مولتی‌ویتامین «جانشین وعده غذایی» است؛ اما مولتی‌ویتامین مکمل است و جای غذای واقعی را نمی‌گیرد. همچنین از مصرف همزمان چند مولتی‌ویتامین با هم بپرهیزید تا دُز برخی ویتامین‌ها بیش از اندازه نشود. مصرف قرص روی معده خالی می‌تواند تحریک گوارش ایجاد کند، بنابراین همیشه آن را با غذا بخورید.
در نهایت، بهترین روش مصرف مولتی‌ویتامین، مداومت و پیوستگی است. اگر دوره‌ای مصرف کنید (مثلاً یک ماه)، نتیجه قابل ملاحظه‌ای نخواهید دید. استفاده مستمر همراه با رعایت دقیق رژیم غذایی و تمرین منظم است که بهره‌وری آن را نشان می‌دهد.
مولتی‌ویتامین را می‌توان به طور ایمن و مفیدی با سایر مکمل‌های بدنسازی ترکیب کرد تا اثر آنها را تکمیل کند:
مولتی‌ویتامین + پروتئین وی: پروتئین وی وظیفه تامین آمینواسیدهای لازم برای ساخت عضله را دارد. مولتی‌ویتامین در کنار آن کمک می‌کند بدن آن پروتئین را به خوبی هضم و جذب کند. برای مثال، ویتامین‌های گروه B و برخی آنزیم‌های موجود در غذا (مثل آمیلاز) برای هضم پروتئین ضروری‌اند. به این ترتیب، دو مکمل مکمل یکدیگرند و استفاده همزمان به عضله‌سازی سریع‌تر و افزایش توده لاغر کمک می‌کند.
مولتی‌ویتامین + کراتین: کراتین موجب افزایش انرژی در عضلات حین کارهای شدید می‌شود. اما بدن برای استفاده بهتر از کراتین هم به آنزیم‌ها و مواد معدنی نیاز دارد (مثلا ویتامین B12 و منیزیم در تولید ATP). مولتی‌ویتامین تمامی ویتامین‌های لازم برای سوخت‌وساز کراتین را فراهم می‌کند. ترکیب کراتین (برای قدرت انفجاری و افزایش حجم) با مولتی‌ویتامین (برای تامین انرژی و کارایی متابولیک) یک روش استاندارد در بدنسازی است.
مولتی‌ویتامین + BCAA / گلوتامین: BCAAها (لوسین، ایزولوسین، والین) و گلوتامین آنتی‌اکسیدان‌های آمینواسیدی‌ای هستند که ریکاوری عضلات را سریع‌تر می‌کنند. اگر شما پس از تمرین BCAA یا گلوتامین مصرف می‌کنید، همراه کردن آن با مولتی‌ویتامین کمک می‌کند تا سایر ویتامین‌ها (مثل C و E) در بهبود رادیکال‌های آزاد و بازسازی عضلات نقش بیشتری ایفا کنند. این ترکیب به ویژه در دوره‌های تمرینی فشرده و مسابقاتی پیشنهاد می‌شود تا همزمان از مزایای بازیابی فوری (BCAA) و محافظت طولانی‌مدت (ویتامین‌ها) بهره ببرید.
به طور کلی، نیازی نیست بین این مکمل‌ها فاصله زمانی زیادی لحاظ کنید؛ بیشتر برندها استفاده روزانه همزمان از مولتی‌ویتامین با پروتئین یا کراتین را منع نکرده‌اند. تنها کافی است زمان‌بندی مصرف را طوری تنظیم کنید که هر دو مکمل به خوبی جذب شوند (مثلا پروتئین/کراتین پس از تمرین و مولتی‌ویتامین صبح یا ظهر همراه غذا).
مولتی‌ویتامین در مقادیر متعارف نسبتاً بی‌خطر است؛ اما در صورت مصرف بیش از حد یا نادیده گرفتن احتیاط‌ها، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود:
مسئله دوز: هر ماده مغذی (حتی آب) در مقادیر خیلی بالا می‌تواند سمی باشد. منابع پزشکی معتبر هشدار می‌دهند بیشترین خطر مربوط به مصرف بسیار بالا آهن و کلسیم است. همچنین ویتامین‌های محلول در چربی مثل A و D در مصرف اجباری زیاد می‌توانند انباشته شده و باعث مسمومیت شوند. بنابراین از مصرف دوزهای بیش از دستور خودداری کنید و اگر مولتی‌ویتامین‌تان فاقد روزانه مصرف مشخص بود، سرخود دوزتان را افزایش ندهید.
علائم اوردوز: مصرف بیش از حد آهن ممکن است اسهال، تهوع، درد معده و در بلندمدت اختلال در کبد ایجاد کند. بیش از حد ویتامین D می‌تواند کلسیم خون را بالا ببرد و به سخت شدن عروق و مشکلات کلیوی منجر شود. ویتامین A بیش از حد سبب خشکی پوست و اختلال بینایی می‌شود. به همین دلیل بسیاری توصیه می‌کنند بیشتر از دوز روزانه‌ی توصیه شده نروید و اگر مکمل جداگانه‌ای (مانند قرص آهن) به آن اضافه می‌کنید، محتاط باشید.
تداخل با داروها: اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید (مثلاً رقیق‌کننده خون یا داروی تیروئید)، پیش از مصرف مولتی‌ویتامین با پزشک مشورت کنید. برخی ویتامین‌ها (مثل K) ممکن است با وارفارین تداخل داشته باشند. همچنین مولتی‌ویتامین‌ها را با معده خالی نخورید چون ممکن است معده را تحریک کنند یا جذب آنها کاهش یابد.
کیفیت مکمل: محصول تقلبی یا تاریخ گذشته ممکن است آلومینیوم یا سرب داشته باشد. از فروشگاه‌های معتبر مانند 87 ساپلیمنت خرید کنید تا از اصالت کالا اطمینان یابید. اگر پس از مصرف مولتی‌ویتامین احساس تهوع شدید یا علائم غیرمعمول داشتید، مصرف را متوقف و با پزشک مشورت کنید.
در مجموع، مصرف مولتی‌ویتامین با دوز روزانه‌ی مجاز و کیفیت بالا معمولا عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند. مهم‌ترین نکته، داشتن تنوع غذایی در رژیم و استفاده از مکمل به عنوان مکمل (نه جانشین غذا) است.
در بازار ایران مولتی‌ویتامین‌های متعددی به‌صورت ایرانی و خارجی موجود است. تفاوت اصلی آنها معمولا مربوط به منبع ساخت و استانداردهای کنترل کیفیت است. به‌طور کلی:
کیفیت تولید: برندهای خارجی بزرگ اغلب تحت نظارت سازمان غذا و داروی کشورهای سازنده (مانند FDA آمریکا یا EFSA اروپا) تولید می‌شوند، که استانداردهای کنترل کیفی سخت‌گیرانه‌ای اعمال می‌کنند. شرکت‌های ایرانی نیز تمام تلاش خود را برای رعایت استانداردهای ملی (مانند سازمان غذا و داروی ایران) و در مواردی استانداردهای جهانی بکار می‌گیرند، اما به هر حال نظارت‌های بین‌المللی ممکن است متفاوت باشد.
ترکیبات و خالص بودن: غالباً ترکیب اصلی (چه ویتامین و چه مواد معدنی) در نسخه‌های ایرانی و خارجی مشابه است. با این حال بسته به منابع تامین (مثلاً منابع طبیعی یا صنعتی) و فرموله کردن، ممکن است مقدار یک ویتامین در یک محصول ایرانی با نمونه خارجی تفاوت جزئی داشته باشد. حاشیه تفاوت بیشتر در اضافه شدن مواد غیرفعال (مثل نگهدارنده) یا مواد گیاهی خاص است. اما آنچه اهمیت دارد، آزمون‌های کیفیت روی محصول نهایی است که نشان می‌دهد نسبت ویتامین‌ها تا چه حد با آنچه روی برچسب درج شده، مطابقت دارد.
قیمت: به دلیل هزینه‌های واردات، مالیات و تعرفه گمرکی، معمولا مولتی‌ویتامین‌های خارجی قیمت بالاتری نسبت به نمونه‌های تولید داخل دارند. برعکس، نمونه‌های ایرانی به خاطر تولید درون‌زا، قیمت ارزان‌تری دارند. با این حال، پایین بودن قیمت گاهی اوقات می‌تواند نشانه کاهش دوز یا عدم اصالت باشد، پس تنها ملاک انتخاب نباشد.
تنوع و اشکال عرضه: برندهای خارجی ممکن است در قالب‌های متنوع (قرص جویدنی، لثه‌ریز، مایع و غیره) عرضه شوند، در حالی که برندهای ایرانی بیشتر همان شکل‌های کلاسیک قرص/کپسول و پودر را ارائه می‌کنند. اگر به دنبال شکل خاصی از مکمل هستید، این نکته را در نظر داشته باشید.
بنابراین در انتخاب بین ایرانی و خارجی دقت کنید: یک مولتی‌ویتامین ایرانی معتبر معمولا ترکیب متعادلی دارد و برای اکثر ورزشکاران کافی است؛ اما اگر به دنبال تضمین کیفیت‌های بین‌المللی و تنوع بیشتر هستید، ممکن است برندهای خارجی را ترجیح دهید. در هر صورت، موسساتی مانند 87 ساپلیمنت، تنها محصولات اصل و باکیفیت را تامین می‌کنند تا خیالتان از بابت اصالت راحت باشد.
در فروشگاه 87 ساپلیمنت انواع مکمل‌های مولتی‌ویتامین معتبر خارجی و ایرانی موجود است. از جمله برندهای محبوب بدنسازان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
MuscleTech (ماسلتک): یکی از برترین برندهای آمریکایی با فرمولاسیون‌های پیشرفته مولتی‌ویتامین که معمولا حجم زیاد، املاح بالا و آنزیم‌های هضم‌کننده را شامل می‌شود.
Optimum Nutrition (اپتیموم نوتریشن): معروف به ON، محصول Opti-Men از مولتی‌ویتامین‌های پر فروش است که بالانس خوبی از ویتامین‌ها و مینرال‌ها دارد.
Universal Nutrition (یونیورسال): این شرکت محصولاتی مثل Animal Pak تولید می‌کند که علاوه بر ویتامین و مواد معدنی، مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان و گیاهان دارویی برای ورزشکاران فراهم می‌کنند.
Nutrend (ناترند): برند اروپایی با فرمولاسیون تخصصی؛ مولتی‌ویتامین‌های این شرکت روی تعادل و طعم مطلوب تمرکز دارند.
Karne (کارن): یکی از برندهای معتبر ایرانی که فرمول‌های استانداردی ارائه کرده و تحت نظارت‌های ملی تولید می‌شود.
Phantom (فانتوم) و Protec (پروتک): برندهای ایرانی با کیفیت بالا و قیمت مناسب که ترکیبات کاملی از ویتامین‌ها و مینرال‌ها را عرضه می‌کنند.
Scitec Nutrition (سایتک نوتریشن): برند اروپایی سرشناس با محصولات استاندارد و مورد تایید بدنسازان اروپایی.
Pharma (فارما): برند ایرانی دیگر با سابقه که محصولات ویتامینی و مینرالی مختلفی دارد.
هر یک از این برندها در مجموعه 87 ساپلیمنت موجود است و شما می‌توانید با مقایسه ترکیبات (ذکر شده روی بسته‌بندی) و نیازتان، گزینه مناسب را پیدا کنید. همچنین کارشناسان فروش 87 ساپلیمنت با بررسی دقیق شرایط بدن و اهداف تمرینی شما می‌توانند بهترین برند و محصول را پیشنهاد دهند.
قیمت مولتی‌ویتامین در بازار ایران بسیار متنوع است. عوامل موثر بر قیمت عبارتند از: برند تولیدکننده، حجم بسته‌بندی، کشور سازنده و دلار یا ارز مورد نیاز برای واردات. معمولاً مولتی‌ویتامین‌های خارجی (آمریکایی/اروپایی) به دلیل هزینه حمل و واردات، چند برابر نمونه‌های مشابه ایرانی قیمت دارند. به عنوان مثال، یک قوطی مولتی‌ویتامین ۳۰ روزه خارجی ممکن است از ۱.۵ تا ۵ میلیون تومان (با نوسانات ارز) قیمت‌گذاری شود، در حالی که نمونه ایرانی آن بسته به برند از ۳۰۰ هزار تا ۱ میلیون تومان متغیر است. اما توجه کنید که تنوع فرمولاسیون و کیفیت کنترل نیز در قیمت اثر دارد. در 87 ساپلیمنت، با توجه به روابط وارداتی و تضمین اصالت، تلاش شده تا قیمت‌های منصفانه‌ای ارائه شود.
برای اطلاع دقیق از قیمت فعلی انواع مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانید به بخش مربوطه در سایت 87 ساپلیمنت مراجعه کنید؛ این قیمت‌ها روزانه به‌روزرسانی می‌شوند و امکان مقایسه لحظه‌ای محصولات وجود دارد. خرید از فروشگاهی مثل 87 ساپلیمنت که ضمانت اصالت دارد، باعث می‌شود برخلاف بازار آزاد، گرفتار کالای قاچاق یا تاریخ گذشته نشوید و ارزش هزینه پرداختی را داشته باشد.
مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بانوان معمولاً ترکیبی متفاوت از نسخه مردان دارند تا نیازهای اختصاصی زنان را پوشش دهند. مهم‌ترین تفاوت‌ها عبارتند از:
آهن بیشتر: زنان به خاطر دوره‌های قاعدگی و خونریزی ماهانه، معمولاً نیاز بیشتری به آهن نسبت به مردان دارند. مولتی‌ویتامین بانوان معمولاً آهن بیشتری (یا آهن با جذب بالاتر) دارد تا از بروز کم‌خونی پیشگیری کند. در مقابل، مولتی مردان اغلب حاوی آهن کمتر است تا از تجمع بیش‌ازحد آن جلوگیری شود.
کلسیم و ویتامین D: زنان در خطر پوکی استخوان بیشتری قرار دارند (به‌خصوص پس از یائسگی)، پس ترکیبات مولتی‌ویتامین زنانه معمولاً حاوی مقدار بیشتری کلسیم و ویتامین D است. این موضوع برای بانوان ورزشکار نیز مهم است که تراکم استخوان خود را در دوران تمرین قوی نگه دارند.
اسید فولیک و B12: معمولاً در مولتی‌ویتامین بانوان میزان اسید فولیک (B9) بالاتر از مردان است؛ به ویژه برای زنانی که در سنین باروری هستند، جلوگیری از مشکلات سلامت (مثل ناشنوایی جنین) اهمیت دارد. ویتامین B12 هم اغلب برای جلوگیری از کم‌خونی بیشتر گنجانده می‌شود.
مواد مغذی مختص پوست و هورمون: بعضی فرمولاهای بانوان شامل ترکیباتی مثل بیوتین (برای پوست و مو) یا عصاره‌های گیاهی متعادل‌کننده هورمون (چون نیاز به تنظیم هورمون‌ها در زنان بیشتر است) هستند. اینها معمولاً در محصولات مردانه کمتر دیده می‌شود.
در مجموع، یک مولتی‌ویتامین خوب برای بانوان ورزشکار به این صورت فرموله می‌شود که نیاز بالای آهن، کلسیم و اسید فولیک زنان را در کنار تمام ویتامین‌های دیگر پاسخ دهد. شما در 87 ساپلیمنت می‌توانید مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بانوان از برندهای مختلف را ببینید و اطلاعات دقیق ترکیبات را بررسی کنید.
مبتدی‌ها (ورزشکاران تازه‌کار): وقتی تازه تمرینات بدنسازی را شروع می‌کنید، احتمالاً رژیم غذایی‌تان کاملاً متعادل نیست و بدن به سرعت در حال تطابق با تمرینات جدید است. در این مرحله، یک مولتی‌ویتامین پایه و با ترکیب استاندارد (شامل ویتامین‌های B و C و مواد معدنی اصلی) می‌تواند بسیار سودمند باشد. در واقع، یک منبع معتبر می‌گوید مولتی‌ویتامین «یکی از بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان» است، زیرا «ورزش نیازهای تغذیه‌ای افزایش یافته را برطرف می‌کند». به عبارت دیگر، کمک کردن به جلوگیری از خستگی و تقویت سیستم ایمنی، دو فایده اصلی مولتی‌ویتامین برای کسانی است که تازه شروع کرده‌اند.
حرفه‌ای‌ها (ورزشکاران باتجربه): اگر سال‌ها ورزش کرده‌اید، ممکن است به چند مولتی‌ویتامین ساده اکتفا نکنید. ورزشکاران حرفه‌ای غالباً نیازهای تغذیه‌ای بالاتر، تمرینات سنگین‌تر و برنامه غذایی خاص‌تری دارند. در این حالت بهتر است مولتی‌ویتامینی را انتخاب کنید که ترکیبات پیشرفته‌تر داشته باشد: ممکن است دوزهایی کمی بالاتر از برچسب نیاز روزانه، ترکیبات آنتی‌اکسیدان قوی‌تر (مثلاً ویتامین E و C بیشتر)، و حتی مواد جانبی مفید (مانند عصاره آنتی‌اکسیدان یا اسید چرب امگا-۳) داشته باشد تا بدن را در برابر فشار تمرین‌های فوق سنگین حفظ کند. البته اینها باید توسط متخصص تغذیه و مربی ورزشی تأیید شوند.
در هر صورت، فرقی نمی‌کند تازه‌کار باشید یا حرفه‌ای، مصرف یک مولتی‌ویتامین باکیفیت بهتر از مصرف نکردن آن است. برای ورزشکاران حرفه‌ای که شاید رژیم غذایی‌شان دقیقاً با کمک یک رژیم‌شناس تنظیم شده، مولتی‌ویتامین بیشتر حکم «بیمه‌نامه» برای تمام ریزمغذی‌ها را دارد. برای مبتدیان، این مکمل ممکن است «اولین گام» در یک برنامه تغذیه‌ای محسوب شود. در 87 ساپلیمنت کارشناسان می‌توانند بر اساس شرایط شما (سطح تمرین، رژیم فعلی، اهداف پیش رو) مشاوره تخصصی بدهند تا بهترین نوع و دوز مولتی‌ویتامین را توصیه کنند.
دوره حجم خشک (Lean Mass): در این دوره می‌خواهید بیشترین عضله را بدست آورید با کمترین چربی اضافه. مولتی‌ویتامین مناسب حجم خشک باید چربی و قند اضافی نداشته باشد تا کالری بی‌مورد به برنامه‌تان اضافه نشود. معمولا دوز ویتامین‌ها در این مولتی‌ویتامین‌ها زیاد است تا متابولیسم بالایی فراهم شود. به عنوان مثال، ترکیبی از ویتامین‌های B و منیزیم و روی کمک می‌کند عملکرد عضلانی بالا بماند بدون اینکه انرژی بدن پرت شود. برندهایی هستند که «مولتی‌ویتامین کم کربوهیدرات» یا «بدون شکر» ارائه می‌کنند.
افزایش انرژی سریع: گاهی لازم است در یک دوره کوتاه‌مدت انرژی زیادی داشته باشید (مثلا مسابقه یا دوره فشار آموزشی). مولتی‌ویتامینی با تمرکز بر ویتامین‌های حلال در آب (B1، B2، B3، B6، B12) می‌تواند انرژی‌رسانی سلولی را افزایش دهد. همچنین، ویتامین C و برخی آنزیم‌های معدنی مانند منیزیم و آهن در ایجاد انرژی نقش دارند. بعضی مولتی‌ویتامین‌ها همراه خود کافئین یا عصاره‌های گیاهی انرژی‌بخش دارند، ولی حتما دقت کنید این ترکیبات به اندازه کافی مورد تایید سلامت باشند.
به هر حال، مولتی‌ویتامین به خودی خود یک محرک فوری نیست؛ بلکه کمک می‌کند سوخت‌وساز بدن در سطوح بهینه عمل کند. بنابراین برای «انرژی سریع»، این مکمل بیشتر در کنار رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین مصرف می‌شود تا انرژی لازم را تأمین کند. برای مثال، مولتی‌ویتامینی که آمینو اسید ال-کارنیتین یا عصاره گیاه جینسینگ هم دارد می‌تواند در این زمینه موثرتر باشد.
تشخیص اصل بودن مولتی‌ویتامین، مخصوصاً در بازاری مانند ایران که کالاهای متنوعی وجود دارد، اهمیت زیادی دارد. توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند نمونه اصلی را از تقلبی تشخیص دهید:
بررسی کد اصالت و بارکد: بسیاری از مکمل‌های اصل برچسب اصالت (سریال ۲۰ رقمی) دارند که می‌توانید در سایت‌هایی مانند سامانه TTAC.ir وارد کنید و از اصالت کالا مطمئن شوید. همچنین با اسکن بارکد روی بسته (یا پرسش در سایت رسمی واردکننده) باید اطلاعات محصول را در اختیار شما قرار دهد.
کیفیت بسته‌بندی و هولوگرام: بسته‌بندی مکمل اصلی معمولا خیلی باکیفیت است؛ پلمپ سالم و لیبل بدون لکه یا خطا دارد. هولوگرام معتبر روی درب یا بدنه بایستی وجود داشته باشد. نوشته‌ها و لوگوی برند باید بدون اشتباه چاپ شده و رنگ‌های بسته‌بندی طبیعی باشند. اگر تک تک حروف جا افتاده یا هولوگرام کنده شده، علامت تقلبی بودن است.
مشخصات ظاهری محتویات: پودر یا قرص در مکمل اصلی معمولاً یکنواخت و فاقد ذرات عجیب است. در برخی راهنماها آمده هرگونه تغییر غیرطبیعی در رنگ، بو یا طعم قرص می‌تواند علامت تقلب باشد. برای مثال، اگر پودر مولتی‌ویتامین هنگام حل شدن در آب کف زیادی ایجاد کرد یا زود ته‌نشین شد، احتمالاً تقلبی است.
قیمت غیرمعمول: اگر قیمتی که می‌بینید خیلی پایین‌تر از نرخ بازار باشد، احتمال تقلب بالا می‌رود. البته همیشه قیمت بالا تضمینی نیست، ولی قیمت بسیار پایین با استاندارد بازار معمولا مشکوک است.
خرید از منابع معتبر: بهترین و مطمئن‌ترین راه، خرید مکمل از فروشگاه‌های معتبر یا داروخانه‌های مورد اطمینان است. فروشگاه‌هایی مانند 87 ساپلیمنت که تضمین اصالت می‌دهند، شانس خرید کالای تقلبی را به شدت کاهش می‌دهند. توصیه می‌شود از فروشندگان ناشناس در شبکه‌های اجتماعی و حراجی‌ها دوری کنید.
با رعایت این نکات می‌توانید تا حد زیادی از خرید مولتی‌ویتامین اصل اطمینان حاصل کنید. همیشه قبل از مصرف، شرایط ظاهری محصول را بررسی کنید و در صورت وجود هر تردیدی با کارشناسان 87 ساپلیمنت تماس بگیرید.
برای خرید مولتی‌ویتامین و مینرال اصل از 87 ساپلیمنت مراحل زیر را دنبال کنید:
جستجوی محصول: وارد بخش «مولتی‌ویتامین و مینرال» در سایت 87 ساپلیمنت شوید. با کمک فیلترها (برند، نوع ویتامین‌ها، قیمتی و…) می‌توانید کالای مدنظر خود را آسان‌تر پیدا کنید.
مقایسه ترکیبات: ترکیبات چند محصول را مقایسه کنید. برچسب‌ها و مشخصات تک‌تک محصولات در سایت قابل مشاهده است. مطمئن شوید دوز و ترکیب مولتی‌ویتامین با نیاز شما همخوانی دارد (به‌عنوان مثال میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی را چک کنید).
مشاوره تخصصی: اگر در انتخاب دقیق محصول مطمئن نیستید، با تیم مشاوره 87 ساپلیمنت تماس بگیرید. کارشناسان با توجه به هدف بدنسازی شما، سطح فعالیت روزانه و رژیم غذایی‌تان، راهنمایی می‌کنند کدام مولتی‌ویتامین مناسب‌تر است.
بررسی اصالت و ضمانت: تمامی کالاهای موجود در 87 ساپلیمنت دارای ضمانت اصالت هستند. می‌توانید روی تضمین کیفیت تمرکز کنید و خیالتان آسوده باشد که کالای تقلبی دریافت نمی‌کنید.
انتخاب روش پرداخت و ارسال: بعد از انتخاب محصول، آن را به سبد خرید اضافه کنید و فرآیند خرید را تکمیل نمایید. 87 ساپلیمنت روش‌های پرداخت امن آنلاین و ارسال سریع دارد تا هرچه سریع‌تر مکمل شما به دستتان برسد.
پیگیری سفارش: پس از ثبت سفارش، از طریق سایت یا اپلیکیشن 87 ساپلیمنت می‌توانید وضعیت سفارش خود را پیگیری کنید. اگر سوالی حین استفاده از محصول داشتید، بخش پشتیبانی فروش در دسترس شماست.
انتخاب فروشگاه 87 ساپلیمنت برای خرید مولتی‌ویتامین و مینرال، مزایای خاصی دارد:
ضمانت اصالت کالا: همه محصولات این فروشگاه با برچسب اصالت و گارانتی تضمینی عرضه می‌شوند. این یعنی شما مطمئنید هر آنچه سفارش می‌دهید، کاملاً اصل و از منابع معتبر وارد شده است.
مشاوره تخصصی رایگان: کارشناسان ورزشی و تغذیه 87 ساپلیمنت به صورت رایگان پاسخگوی سوالات شما هستند. قبل و بعد از خرید، می‌توانید درباره نیازها و اهداف خود با آنها صحبت کنید تا بهترین محصول انتخاب شود.
ارسال سریع و مطمئن: سفارش شما در کمتر از ۲۴ ساعت آماده و ارسال خواهد شد. ارسال سریع به سراسر ایران با پست پیشتاز یا پیک تضمینی انجام می‌شود تا مکمل زودتر در اختیار شما قرار گیرد.
پشتیبانی پس از فروش: در صورت هرگونه مشکل (مثلاً نیاز به تعویض کالا یا راهنمایی بیشتر)، تیم پشتیبانی 87 ساپلیمنت پیگیر است تا رضایت شما را جلب کند.
با وجود این امکانات، خرید از 87 ساپلیمنت نه تنها خیال شما را از کیفیت و اصالت کالا راحت می‌کند، بلکه تجربه‌ای مطمئن و راحت را برای‌تان رقم می‌زند. خرید مولتی‌ویتامین اصل از این فروشگاه معادل است با سرمایه‌گذاری روی سلامت و رشد عضلانی خود شما.
آیا مصرف مولتی‌ویتامین باعث چاقی موضعی می‌شود؟ خیر. مولتی‌ویتامین خود کالری ندارد و به صورت مستقیم باعث چاقی نمی‌شود. برخی افراد ممکن است در دوره مصرف مکمل‌ها افزایش اشتها داشته باشند که با کنترل رژیم غذایی قابل مدیریت است.
آیا مصرف مولتی‌ویتامین برای بانوان مجاز است؟ بله کاملاً. در واقع اغلب پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند زنان به خصوص در سنین باروری و دوران بدنسازی از مولتی‌ویتامین استفاده کنند. زنان به دلیل نیاز بالاتر به آهن و کلسیم از ویتامین‌ها و مینرال‌ها بهره بیشتری می‌برند.
چند دوره باید مصرف شود؟ مولتی‌ویتامین را بهتر است به‌صورت مداوم و روزانه مصرف کنید. برخی ورزشکاران دوره‌های یک ماهه (مصرف ۳۰ روز، سپس استراحت یک هفته) را ترجیح می‌دهند. اما به طور کلی اگر مشکلی ندارید، هر روز یا حداقل ۵ روز در هفته مصرف پیوسته را ادامه دهید تا بدن همه‌ی ویتامین‌ها را در ذخایر خود داشته باشد.
آیا افراد غیر ورزشکار هم می‌توانند مولتی‌ویتامین مصرف کنند؟ بله، هرکسی که رژیم غذایی متعادلی ندارد یا در معرض استرس و محرومیت غذایی است، می‌تواند از مولتی‌ویتامین استفاده کند. برای افراد با تحرک کم و نیاز متوسط، یک مولتی‌ویتامین روزانه ایمنی می‌آورد؛ اما بهترین منبع ویتامین‌ها همیشه تغذیه طبیعی است. اگر شما نسبتاً سالم هستید و رژیم غذایی کاملی دارید، نیاز کمتری به مکمل خواهید داشت.
آیا مولتی‌ویتامین باعث بدنساز قوی شدن سریع می‌شود؟ خیر، مولتی‌ویتامین جادوگر نیست. این مکمل کمک می‌کند تمرینات شما اثر بیشتری داشته باشند و احتمالاً خستگی کمتری را تجربه کنید، اما بدون تمرین و تغذیه صحیح، مولتی‌ویتامین قادر به ایجاد حجم عضلانی نخواهد بود.
در پایان، برای دریافت نتایج مطلوب، مطمئن شوید مولتی‌ویتامین اصل و متناسب با نیازتان را از فروشگاهی معتبر مثل 87 ساپلیمنت تهیه می‌کنید. مشاوره تیم 87 ساپلیمنت را فراموش نکنید تا مکمل خود را هوشمندانه انتخاب کرده و از راهنمایی حرفه‌ای برای مصرف صحیح آن برخوردار شوید.
تصویر نمونه‌ای از یک بدنساز قوی که تمرین‌های سخت می‌کند. استفاده از مولتی‌ویتامین و مینرالِ باکیفیت می‌تواند به تأمین ریزمغذی‌های مورد نیاز چنین ورزشکارانی کمک کند و رشد عضلانی را بهبود دهد.
مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از کپسول‌ها و قرص‌های ویتامین و مواد معدنی هستند. به عنوان مثال این تصویر انواع قرص‌ها و روغن‌های حاوی ویتامین E و امگا-۳ را نشان می‌دهد که در برخی فرمول‌های مولتی‌ویتامین وجود دارند. این ترکیبات با خواص آنتی‌اکسیدانی خود از سلول‌های عضلانی در برابر آسیب تمرین محافظت می‌کنندظ
آیا در برنامه بدنسازی شما تغذیه کافی وجود دارد؟ تمرینات بدنسازی سخت و طولانی‌مدت نیاز به منابع انرژی و بازیابی بالا دارد. مطالعات نشان می‌دهد ویتامین‌ها و مواد معدنی در تولید انرژی، رشد عضله و بهبود ریکاوری نقش مهمی دارند. به عبارت دیگر، یک مولتی‌ویتامین و مینرال مناسب می‌تواند خلاهای رژیم غذایی را پر کند و نیازهای ریزمغذی بدن شما را برآورده سازد. به همین دلیل مصرف مولتی‌ویتامین اصل می‌تواند باعث افزایش کارایی بدن در حین تمرین، تسریع فرآیند ریکاوری عضلات و بهبود سلامت عمومی شود. برند 87ساپلیمنت به عنوان تأمین‌کننده معتبر مکمل‌های بدنسازی، مجموعه‌ای از انواع مولتی‌ویتامین و مینرال اصل را با ضمانت اصالت ارائه می‌کند تا بتوانید با اطمینان بیشتر به هدفتان نزدیک شوید.
مولتی‌ویتامین مکملی غذایی است که شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. این ترکیبات معمولا در قالب قرص، کپسول، پودر یا مایع عرضه می‌شوند و طراحی شده‌اند تا «نقص‌های رژیم غذایی» را جبران کنند. به بیان ساده، اگر نتوانید همه ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن را از طریق غذا تأمین کنید، مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند این کمبودها را پوشش دهند. در بدنسازی به دلیل سوخت‌وساز شدید و آسیب‌های سلولی ناشی از تمرینات سنگین، نیاز بدن به برخی ویتامین‌ها (مانند گروه B، ویتامین C، D و E) و املاح معدنی (مانند آهن، زینک و منیزیم) افزایش می‌یابد. مولتی‌ویتامین‌های تخصصی بدنسازی با تأمین این ریزمغذی‌ها به عملکرد بهینه بدن کمک می‌کنند؛ برای مثال ویتامین C با اثرات آنتی‌اکسیدانی از تخریب عضلات جلوگیری می‌کند، ویتامین‌های گروه B در متابولیسم انرژی و ساخت عضلات نقش دارند و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم انتقال اکسیژن و انقباض عضلانی را تضمین می‌کنند.
مشکل این است که بیشتر مواد مغذی در رژیم‌های غذایی معمولی به اندازه کافی یافت نمی‌شوند. تحقیقات نشان داده‌اند که در بین افرادی که تمرینات سنگین بدنسازی یا فیتنس انجام می‌دهند، تامین روزانه همه نیازهای ویتامینی دشوار است؛ به ویژه اگر رژیم شما فاقد میوه و سبزیجات متنوع باشد یا تعریق زیاد، برخی ویتامین‌ها را از بدن خارج کند. از طرف دیگر، قرار گرفتن در محدوده سنی خاص (مانند ورزشکاران جوان در حال رشد یا ورزشکاران مسن‌تر)، عادات غذایی خاص (مثل رژیم‌های گیاهخواری یا رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات) و عوامل ژنتیکی هم می‌توانند نیاز به مکمل‌های ویتامینی را تشدید کنند. بنابراین، افزودن یک مولتی‌ویتامین و مینرال باکیفیت به رژیم ورزشی، کمک می‌کند بدن شما در تمام دوره‌های تمرین و ریکاوری، همه‌ی ابزار مورد نیازش را برای رشد و بهبود عضلانی در اختیار داشته باشد.
در بدنسازی طیف گسترده‌ای از مکمل‌ها وجود دارد: پروتئین وی (پودر پروتئین)، کراتین، BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌ای)، مکمل‌های انرژی‌زا و غیره. هرکدام از اینها نقش خاصی دارند. برای مثال، پروتئین وی منبعی غنی از آمینواسیدهاست و مستقیماً در ساخت بافت عضلانی دخیل است. کراتین ذخیره فسفوکراتین در عضلات را افزایش می‌دهد تا شما بتوانید در تمرینات انفجاری قدرت بیشتری داشته باشید. BCAA ها (به ویژه لوسین) سوخت فوری برای عضله هنگام تمرین و بازیابی پس از آن فراهم می‌کنند. اما مولتی‌ویتامین‌ها نقش متفاوت و مکملی دارند. آنها بیشتر وظیفه‌ی «حمایت از متابولیسم بدن» را برعهده دارند تا به فرآیندهای آنزیمی انرژی‌ساز، رشد عضلات و ترمیم کمک کنند. به عبارت دیگر، مولتی‌ویتامین‌ها تامین‌کننده ریزمغذی‌هایی هستند که در عملکرد صحیح سایر مکمل‌ها و مغز، عضلات و سیستم‌های بدن تاثیرگذارند.
به عنوان مثال، اگر بدن شما دچار کمبود یک ویتامین گروه B باشد، حتی بهترین پودر پروتئین هم نمی‌تواند حداکثر اثرش را نشان دهد، زیرا ویتامین B در متابولیسم انرژی نقش کلیدی دارد. همچنین ویتامین C و E به عنوان آنتی‌اکسیدان قوی، التهاب و آسیب عضلانی ناشی از تمرینات شدید را کاهش می‌دهند، چیزی که خود مکمل‌های بدنسازی معمولاً به آن نمی‌پردازند. از این رو می‌توان گفت مولتی‌ویتامین جایگزین مکمل‌های دیگر نیست بلکه مکملی بر عملکرد آن‌هاست. یک بدنساز حرفه‌ای برای اینکه «بذر انرژی و رشد عضله» را در زمین وجود داشته باشد، علاوه بر پروتئین و کراتین نیازمند فراهم کردن «آب و کود تغذیه‌ای» (ویتامین و مینرال) به بدن هم هست. به بیان تخصصی، بدن در حین ورزش و بخصوص در فاز ریکاوری به ریزمغذی‌هایی نیاز دارد که بدون مکمل مولتی‌ویتامین ممکن است به اندازه کافی دریافت نشوند.
یک مولتی‌ویتامین استاندارد حاوی ویتامین‌های محلول در آب (گروه B و C) و محلول در چربی (A، D، E، K) و همچنین املاح معدنی مختلف است. وظیفه این ترکیبات در بدن به شرح زیر است:
گروه ویتامین B (مثل B1، B2، B3، B5، B6، B12 و ویتامین ب کمپلکس) که به عنوان کوفاکتور در واکنش‌های متابولیک عمل می‌کنند. این ویتامین‌ها به آزادسازی انرژی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کنند و در تولید سلول‌های جدید عضلانی نقش دارند. کمبود ویتامین‌های گروه B می‌تواند انرژی بدن را پایین آورده و از عملکرد بهینه عضله‌سازی جلوگیری کند. به همین دلیل حتماً باید در مکمل مولتی‌ویتامین بدنسازی مقادیر کافی از گروه B گنجانده شود.
ویتامین C (اسید اسکوربیک): یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در دوران تمرینات سنگین مفید عمل می‌کند. با ورزش شدید مقدار رادیکال‌های آزاد در عضلات افزایش می‌یابد که می‌تواند به پروتئین‌های عضلانی و سایر بافت‌ها آسیب برساند. ویتامین C با خنثی کردن این ترکیبات مضر، از تخریب عضلات جلوگیری کرده و سرعت ریکاوری را بالا می‌برد. به همین دلیل در بسیاری از مولتی‌ویتامین‌های ورزشی، ویتامین C به صورت قرص جوشان یا پودر وجود دارد.
ویتامین D: هر چند خود ویتامین D به صورت مستقیم عضله‌ساز نیست، ولی کمبود آن عملکرد عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد. ویتامین D با تنظیم فسفر و کلسیم به قوام استخوان‌ها و انقباض عضلات کمک می‌کند. همچنین نقش مهمی در سلامت سیستم ایمنی دارد. ورزشکارانی که در معرض نور آفتاب کافی نیستند (مثل بدنسازان شهرهای شمالی یا در فصول زمستان) اغلب دچار کمبود ویتامین D می‌شوند. یک مولتی‌ویتامین تخصصی بدنسازی معمولاً ویتامین D3 را هم شامل می‌شود تا این کمبود را جبران کند.
ویتامین E: مانند ویتامین C، خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد. در تمرینات شدید بدنسازی که آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها زیاد است، ویتامین E از آسیب غشاهای سلولی عضله و اختلال در سنتز پروتئین جلوگیری می‌کند. مولتی‌ویتامین‌های ورزشی حاوی ویتامین E به کاهش درد و التهاب عضلانی پس از تمرین کمک می‌کنند.
ویتامین A: ویتامین محلول در چربی است و در سنتز و تعمیر پروتئین عضلانی نقش دارد. همچنین روی تستوسترون اثر مثبت دارد که خود هورمونی کلیدی در عضله‌سازی است. کاهش سطوح ویتامین A در حین ورزش دیده شده و مکمل‌سازی آن به حفظ سطح تستوسترون کمک می‌کند.
آهن (Fe): یک ماده معدنی بسیار مهم است که اکسیژن را در خون حمل می‌کند و برای تولید انرژی در عضلات ضروری است. کمبود آهن باعث کم‌خونی می‌شود که قابل ملاحظه در کارآیی تمرینات شما اختلال ایجاد می‌کند. هرگز نباید این موضوع را نادیده گرفت، زیرا عضله بدون اکسیژن کافی کارایی لازم را ندارد. بسیاری از مولتی‌ویتامین‌های مخصوص ورزشکاران حاوی آهن هستند، مخصوصاً اگر رژیم غذایی شما فاقد گوشت قرمز و منابع آهن باشد.
کلسیم (Ca): به سلامتی استخوان‌ها و عملکرد سیستم عصبی-عضلانی مرتبط است. انقباض عضلات به مقداری کلسیم در فضای سلولی نیاز دارد؛ بنابراین کمبود کلسیم می‌تواند رشد عضلات را کند کرده و از انتقال پیام عصبی به عضله جلوگیری کند. بخش زیادی از بزرگسالان به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند و اگر رژیم غذایی‌تان کمبود کلسیم دارد، در مولتی‌ویتامین به آن توجه کنید.
منیزیم (Mg): نقش کلیدی در انقباض و آرامش عضلات و تنظیم فعالیت عصبی دارد. منیزیم کمک می‌کند گرفتگی و اسپاسم عضلانی کاهش یابد و متابولیسم انرژی در عضله بهبود پیدا کند. به ورزشکارانی که زیاد دچار گرفتگی می‌شوند توصیه می‌شود به مولتی‌ویتامین حاوی منیزیم روی آورند.
روی (Zinc): ماده معدنی ضروری برای واکنش‌های آنزیمی، تقویت سیستم ایمنی و سنتز پروتئین است. وجود روی کافی در رژیم ورزشی کمک می‌کند آسیب ورزش به بدن کمتر شود و ریکاوری سریع‌تر باشد. در یک مولتی‌ویتامین حرفه‌ای بدنسازی معمولا ۸ تا ۱۵ میلی‌گرم زینک در روز گنجانده شده است تا نیاز ورزشکاران تامین شود.
در مجموع، مولتی‌ویتامین‌های ورزشی به‌گونه‌ای فرموله می‌شوند که این ویتامین‌ها و املاح معدنی با مقادیر متناسب (معمولا نزدیک به ۱۰۰٪ نیاز روزانه یا کمی بالاتر) در خود داشته باشند، تا یک ورزشکار در طی تمرینات شدید در معرض کمبود قرار نگیرد.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که تامین ریزمغذی‌های ضروری می‌تواند عملکرد ورزشی و وضعیت سلامتی ورزشکاران را بهبود بخشد. با مصرف مولتی‌ویتامین مناسب، فواید علمی زیر حاصل می‌شود:
افزایش انرژی و کارایی در تمرین: ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش حیاتی در متابولیسم انرژی دارند. برای مثال، ویتامین‌های گروه B کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را به انرژی قابل استفاده تبدیل می‌کنند. یک منبع معتبر می‌گوید مولتی‌ویتامین خوب می‌تواند سطح انرژی را در طول تمرینات ورزشی ثابت نگه دارد. به این ترتیب شما هنگام تمرین احساس خستگی و کمبود انرژی کمتری خواهید داشت.
پرکردن خلاءهای تغذیه‌ای: در زندگی مدرن بسیاری از افراد، رژیم غذایی کامل نیست. مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند این خلاها را پر کرده و از بروز کمبودهای جزئی (که در درازمدت به ضعف عملکرد منجر می‌شود) جلوگیری کنند. یک منبع متخصص می‌گوید مولتی‌ویتامین «سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که ممکن است به پر کردن خلاءهای مورد نیاز بدن کمک کند».
کاهش التهاب و دردهای عضلانی: برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و E موجود در مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند التهاب ناشی از ورزش را کاهش دهند. تحقیقات نشان می‌دهد مولتی‌ویتامین‌ها با تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس اکسیداتیو، میزان التهاب و دردهای پس از تمرین را کم می‌کنند. این مساله باعث می‌شود شما با ناراحتی کمتری تمرین کنید و ریکاوری سریع‌تری داشته باشید.
تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی: مصرف منظم مولتی‌ویتامین با فراهم کردن ریزمغذی‌های لازم می‌تواند مقاومت سیستم ایمنی را بالا ببرد. این موضوع به خصوص برای بدنسازانی که تمرینات سخت و پر فشار دارند مهم است، زیرا سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند منجر به بیماری‌ها و اختلال در تمرینات شود. همچنین ویتامین‌ها و املاح معدنی می‌توانند از سلامت قلب، مغز و استخوان‌ها محافظت کرده و تاثیر مثبتی بر خلق‌وخو و تمرکز ذهنی داشته باشند.
بهبود سوخت‌وساز و افزایش حجم عضلانی: با وجود اینکه مولتی‌ویتامین به تنهایی کالری یا پروتئین اضافی تامین نمی‌کند، ولی نقش مکملی در متابولیسم پروتئین‌ها و سنتز عضلات ایفا می‌کند. برخی تحقیقات مطرح می‌کنند که کمبودهای ریزمغذی می‌تواند از رشد عضلانی جلوگیری کند، و برعکس، تامین بهینه آنها، حداکثر شدن پتانسیل عضله‌سازی را امکان‌پذیر می‌کند.
به طور خلاصه، نتایج پژوهشی و تجربی نشان می‌دهد که مولتی‌ویتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی است که هر بدنسازی می‌تواند مصرف کند تا مطمئن شود در کنار تمرین و تغذیه اصولی، بدنش در دسترسی به همه ویتامین‌ها و املاح ضروری دچار کمبود نمی‌شود. در یک بررسی، مولتی‌ویتامین از «موارد ضروری برای تمرین‌کنندگان مبتدی» شمرده شده و قید شده است که این مکمل‌ها نیازهای تغذیه‌ای ناشی از فعالیت ورزشی را برطرف می‌کنند.
انتخاب مولتی‌ویتامین مناسب بسته به هدف تمرینی و شرایط فردی می‌تواند متفاوت باشد:
مولتی‌ویتامین افزایش انرژی: اگر هدفتان صرفا افزایش سطح انرژی و مبارزه با خستگی است، به مولتی‌ویتامینی توجه کنید که ویتامین‌های گروه B بالایی داشته باشد. این ویتامین‌ها سوخت‌وساز انرژی را تقویت می‌کنند. همچنین بهتر است مولتی‌ویتامینی با هیچ ماده‌ی محرک (مثل کافئین) نباشد تا انرژی پایدار تولید کند. معمولاً فرم‌های مایع یا قرص جوشان مولتی‌ویتامین، سریع‌تر جذب می‌شوند و ممکن است انتخاب خوبی برای استفاده پیش از تمرین باشند.
مولتی‌ویتامین برای حجم خشک (Lean Mass): در دوره حجم خشک که هدف افزایش عضله بدون چربی اضافی است، مولتی‌ویتامینی نیاز دارید که انرژی اضافی بالا (کالری) ایجاد نکند ولی سرشار از مواد مغذی باشد. به دنبال محصولی باشید که در عین تامین ویتامین‌ها و مینرال‌ها، فاقد قند یا مواد اضافی پرکالری باشد. بعضی برندها مولتی‌ویتامینی با فرمول «بدون شکر» و جذب سریع ارائه می‌کنند که برای بدنسازان دوره حجم خشک مناسب است.
مولتی‌ویتامین پرکالری برای افراد کم‌انرژی: اگر دچار افت انرژی شدید هستید یا به سختی وزن اضافه می‌کنید (سن بدنسازی بسیار کم‌انرژی)، می‌توانید از مکمل‌های ترکیبی مخصوصی استفاده کنید که علاوه بر ویتامین و مینرال، مواد کالری‌زا (مثل پروتئین و کربوهیدرات) نیز دارند؛ این محصولات معمولاً در دسته «گینر» (weight gainer) قرار می‌گیرند. برخی گینرها حاوی ترکیبی از مولتی‌ویتامین با پروتئین و دکستروز هستند که علاوه بر سوخت و ساز بهتر، سرعت عضله‌سازی را نیز بالا می‌برند. (چنین محصولاتی در 87 ساپلیمنت نیز موجود است.)
مولتی‌ویتامین با جذب سریع: برخی از مولتی‌ویتامین‌ها به شکل مایع یا قرص جوشان تولید می‌شوند تا جذب سریع‌تری داشته باشند. این انواع ممکن است برای مصرف پس از تمرین مناسب باشند، چرا که بدن پس از تمرین به سرعت ریکاوری نیاز دارد. با این حال، اصولا مولتی‌ویتامین‌ها باید روزانه، معمولا همراه وعده غذایی مصرف شوند تا سطح ریزمغذی در خون ثابت بماند.
به طور خلاصه، مولتی‌ویتامین خاصی وجود ندارد که دقیقا برای حجم یا انرژی بهینه باشد؛ بلکه باید بر اساس نیازهای فردی انتخاب شود: اگر بیشتر انرژی می‌خواهید، نوع پر ویتامین B انتخاب کنید؛ اگر هدف حجم خشک دارید، مولتی‌ویتامینی فاقد قند و پتاسیم اضافی مناسب‌تر است. همیشه قبل از خرید توجه کنید که دوز ویتامین‌ها متعادل بوده و متناسب با هدفتان باشد.
مصرف مولتی‌ویتامین و مینرال لزوماً مخصوص ورزشکاران نیست، اما ورزشکاران بدنسازی به دلایل زیر بیشتر از آن بهره‌مند می‌شوند. به طور کلی گروه‌های زیر می‌توانند از این مکمل‌ها سود ببرند:
ورزشکاران و بدنسازان: تمرینات سنگین باعث مصرف بالای انرژی و افزایش رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شوند. بسیاری از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که کمبود ویتامین و املاح معدنی می‌تواند عملکرد ورزشی را کاهش دهد. به همین دلیل ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور به‌ویژه در دوره‌های سخت تمرینی معمولا از مولتی‌ویتامین بهره می‌برند تا مطمئن شوند کمبودی در تامین ریزمغذی‌ها ندارند.
افرادی با رژیم غذایی محدود: کسانی که رژیم خاصی دارند (گیاهخواری، رژیم‌های بدون گلوتن یا افراد دارای آلرژی غذایی) ممکن است نتوانند همه ریزمغذی‌های لازم را از غذا دریافت کنند. گیاهخواران و وگان‌ها به‌خاطر محدودیت در مصرف منابع حیوانی، به مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین B12، روی و آهن نیاز بیشتری دارند. همچنین افراد مسن که دستگاه گوارش آنها به خوبی ویتامین B12 را جذب نمی‌کند یا زنان باردار و شیرده که نیاز بالایی به اسیدفولیک و آهن دارند، از مصرف مولتی‌ویتامین بهره می‌برند.
افرادی که تحت استرس یا بیماری قرار دارند: استرس جسمی (مثل بیماری یا عمل جراحی) یا روانی می‌تواند نیاز بدن به ریزمغذی را افزایش دهد. مصرف مولتی‌ویتامین در این شرایط به بازگشت سریع‌تر سلامت کمک می‌کند.
بزرگسالان کم غذا: طبق تحقیقات، تقریباً نیمی از بزرگسالان حتی در بهترین شرایط کمتر از ۳ وعده میوه و سبزی در روز مصرف می‌کنند. اگر شما هم در طول روز فرصت تهیه وعده‌های متنوع ندارید (مثلاً شغل پرمشغله دارید)، یک مولتی‌ویتامین مناسب می‌تواند مطمئن کند حداقل پایه‌ی نیازهای ویتامینی تأمین شده است.
به طور خلاصه، تقریباً همه‌ی کسانی که رژیم غذایی کاملی ندارند یا تمرین فشرده می‌کنند، می‌توانند از مولتی‌ویتامین استفاده کنند. حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، در صورتی که مشغله‌ی زیاد یا رژیم فاقد بعضی مواد غذایی دارید، مکمل مولتی می‌تواند به حفظ سلامت روزانه شما کمک کند.
انتخاب یک مولتی‌ویتامین باکیفیت نیاز به بررسی چند نکته اساسی دارد:
دوز اجزاء مغذی: به دنبال مولتی‌ویتامین‌هایی باشید که دارای دوز منطقی باشند. پـرهیز از دوزهای بیش از حد (معمولاً بیش از ۱۰۰٪ نیاز روزانه) مهم است، چون اضافه مصرف ویتامین‌ها و مینرال‌ها می‌تواند عوارض داشته باشد. و بالعکس، مکملی با دوز خیلی پایین هم بی‌فایده است. بنابراین بررسی کنید که هر ویتامین و ماده معدنی مقدار استاندارد و متناسبی داشته باشد.
فرمولاسیون متناسب با نیاز: برخی مولتی‌ویتامین‌ها برای بانوان، کودکان یا ورزشکاران طراحی شده‌اند. این فرمول‌ها معمولا در تنظیم نسبت ویتامین‌ها با توجه به نیاز خاص تفاوت دارند. به عنوان مثال، مولتی‌ویتامین بانوان اغلب آهن و کلسیم بیشتری دارد؛ نوع مخصوص بزرگسالان معمولاً بدون کلسیم اضافه است. به توصیه کارشناسان، مولتی‌ویتامین مناسب را بر اساس جنسیت، سن و اهداف تمرینی خود انتخاب کنید.
کیفیت برند و بررسی‌های مرتبط: حتما از برندهای معتبر و شناخته شده خرید کنید. بهتر است محصولات دارای تأییدیه‌های استاندارد (مثل ISS یا GMP) باشند و در کانال‌های رسمی (فروشگاه‌ها یا داروخانه‌ها) عرضه شوند. در سایت‌های معتبر و انجمن‌ها، نظرات مصرف‌کنندگان را بررسی کنید. معتبر بودن تولیدکننده و نداشتن افزودنی‌های غیر ضروری (مثل طعم دهنده‌های مصنوعی و پرکننده‌های مضر) را در نظر بگیرید.
شکل دارویی و راحتی مصرف: مولتی‌ویتامین‌ها در اشکال مختلفی مثل قرص، کپسول، پودر و جوشان موجودند. شکل پودری یا جوشان ممکن است جذب سریع‌تری داشته باشد. انتخاب فرم راحت (مثلا قرص جویدنی برای کسانی که مشکل بلع دارند) هم اهمیت دارد. همچنین اگر سایز قرص خیلی بزرگ است و بلع آن سخت، نمونه‌ای با فرمولاسیون مشابه پیدا کنید.
بررسی ترکیبات اضافی: بعضی مولتی‌ویتامین‌ها شامل گیاهان دارویی، اسید آمینه یا آمینو اسیدهای شاخه‌ای هستند. قبل از خرید دقت کنید که آیا این ترکیبات اضافه برای شما لازم و مفید است یا خیر. اگر مثلا مشکل گوارشی دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
به‌طور خلاصه، مولتی‌ویتامینی را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شما باشد، دوز استانداردی داشته باشد و از برند معتبر تأمین شود. خواندن لیبل محصول و مقایسه با دیگر برندها (نه فقط قیمت ارزان) می‌تواند کمک بزرگی در انتخاب کند.
برای اینکه از مصرف مولتی‌ویتامین بیشترین بهره را ببرید، نکات زیر را رعایت کنید:
زمان مصرف: کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند مولتی‌ویتامین را یک‌بار در روز، و به طور ایده‌آل صبح همراه صبحانه مصرف کنید. صبح‌ها سوخت و ساز بدن فعال است و ویتامین‌های گروه B در صبح بهتر انرژی شما را تامین می‌کنند. در عین حال، مصرف شب‌ها (به خصوص قرص‌های حاوی ویتامین B یا انرژی‌بخش) ممکن است باعث افزایش هوشیاری و اختلال در خواب شود.
مصرف همراه غذا: بیشتر مولتی‌ویتامین‌ها بهتر است با یک وعده غذایی میل شوند. ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین مصرف این مکمل‌ها همراه شیر، روغن یا یک وعده کامل (صبحانه یا ناهار) باعث جذب بهتر آنها می‌شود. از طرف دیگر، مصرف این قرص‌ها به طور کامل و یکجا (مثلاً نصفه‌ای خُرد شده) ممکن است باعث درد معده شود.
مقدار مصرف روزانه: معمولا توصیه شده است مولتی‌ویتامین روزانه یک تا دو بار طبق دستور نوشته شده روی بسته مصرف شود. بیشتر ورزشکاران از دوز پیشنهادی عبور نمی‌کنند. توجه کنید از دوز مصرف بیشتر از حد مجاز روزانه اجتناب کنید؛ بیشتر بودن قرص‌ها یا مصرف چندباره در روز تنها به تجمع ویتامین‌ها در بدن منجر شده و ممکن است عوارض داشته باشد.
اشتباهات رایج: برخی تصور می‌کنند گرفتن مولتی‌ویتامین «جانشین وعده غذایی» است؛ اما مولتی‌ویتامین مکمل است و جای غذای واقعی را نمی‌گیرد. همچنین از مصرف همزمان چند مولتی‌ویتامین با هم بپرهیزید تا دُز برخی ویتامین‌ها بیش از اندازه نشود. مصرف قرص روی معده خالی می‌تواند تحریک گوارش ایجاد کند، بنابراین همیشه آن را با غذا بخورید.
در نهایت، بهترین روش مصرف مولتی‌ویتامین، مداومت و پیوستگی است. اگر دوره‌ای مصرف کنید (مثلاً یک ماه)، نتیجه قابل ملاحظه‌ای نخواهید دید. استفاده مستمر همراه با رعایت دقیق رژیم غذایی و تمرین منظم است که بهره‌وری آن را نشان می‌دهد.
مولتی‌ویتامین را می‌توان به طور ایمن و مفیدی با سایر مکمل‌های بدنسازی ترکیب کرد تا اثر آنها را تکمیل کند:
مولتی‌ویتامین + پروتئین وی: پروتئین وی وظیفه تامین آمینواسیدهای لازم برای ساخت عضله را دارد. مولتی‌ویتامین در کنار آن کمک می‌کند بدن آن پروتئین را به خوبی هضم و جذب کند. برای مثال، ویتامین‌های گروه B و برخی آنزیم‌های موجود در غذا (مثل آمیلاز) برای هضم پروتئین ضروری‌اند. به این ترتیب، دو مکمل مکمل یکدیگرند و استفاده همزمان به عضله‌سازی سریع‌تر و افزایش توده لاغر کمک می‌کند.
مولتی‌ویتامین + کراتین: کراتین موجب افزایش انرژی در عضلات حین کارهای شدید می‌شود. اما بدن برای استفاده بهتر از کراتین هم به آنزیم‌ها و مواد معدنی نیاز دارد (مثلا ویتامین B12 و منیزیم در تولید ATP). مولتی‌ویتامین تمامی ویتامین‌های لازم برای سوخت‌وساز کراتین را فراهم می‌کند. ترکیب کراتین (برای قدرت انفجاری و افزایش حجم) با مولتی‌ویتامین (برای تامین انرژی و کارایی متابولیک) یک روش استاندارد در بدنسازی است.
مولتی‌ویتامین + BCAA / گلوتامین: BCAAها (لوسین، ایزولوسین، والین) و گلوتامین آنتی‌اکسیدان‌های آمینواسیدی‌ای هستند که ریکاوری عضلات را سریع‌تر می‌کنند. اگر شما پس از تمرین BCAA یا گلوتامین مصرف می‌کنید، همراه کردن آن با مولتی‌ویتامین کمک می‌کند تا سایر ویتامین‌ها (مثل C و E) در بهبود رادیکال‌های آزاد و بازسازی عضلات نقش بیشتری ایفا کنند. این ترکیب به ویژه در دوره‌های تمرینی فشرده و مسابقاتی پیشنهاد می‌شود تا همزمان از مزایای بازیابی فوری (BCAA) و محافظت طولانی‌مدت (ویتامین‌ها) بهره ببرید.
به طور کلی، نیازی نیست بین این مکمل‌ها فاصله زمانی زیادی لحاظ کنید؛ بیشتر برندها استفاده روزانه همزمان از مولتی‌ویتامین با پروتئین یا کراتین را منع نکرده‌اند. تنها کافی است زمان‌بندی مصرف را طوری تنظیم کنید که هر دو مکمل به خوبی جذب شوند (مثلا پروتئین/کراتین پس از تمرین و مولتی‌ویتامین صبح یا ظهر همراه غذا).
مولتی‌ویتامین در مقادیر متعارف نسبتاً بی‌خطر است؛ اما در صورت مصرف بیش از حد یا نادیده گرفتن احتیاط‌ها، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود:
مسئله دوز: هر ماده مغذی (حتی آب) در مقادیر خیلی بالا می‌تواند سمی باشد. منابع پزشکی معتبر هشدار می‌دهند بیشترین خطر مربوط به مصرف بسیار بالا آهن و کلسیم است. همچنین ویتامین‌های محلول در چربی مثل A و D در مصرف اجباری زیاد می‌توانند انباشته شده و باعث مسمومیت شوند. بنابراین از مصرف دوزهای بیش از دستور خودداری کنید و اگر مولتی‌ویتامین‌تان فاقد روزانه مصرف مشخص بود، سرخود دوزتان را افزایش ندهید.
علائم اوردوز: مصرف بیش از حد آهن ممکن است اسهال، تهوع، درد معده و در بلندمدت اختلال در کبد ایجاد کند. بیش از حد ویتامین D می‌تواند کلسیم خون را بالا ببرد و به سخت شدن عروق و مشکلات کلیوی منجر شود. ویتامین A بیش از حد سبب خشکی پوست و اختلال بینایی می‌شود. به همین دلیل بسیاری توصیه می‌کنند بیشتر از دوز روزانه‌ی توصیه شده نروید و اگر مکمل جداگانه‌ای (مانند قرص آهن) به آن اضافه می‌کنید، محتاط باشید.
تداخل با داروها: اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید (مثلاً رقیق‌کننده خون یا داروی تیروئید)، پیش از مصرف مولتی‌ویتامین با پزشک مشورت کنید. برخی ویتامین‌ها (مثل K) ممکن است با وارفارین تداخل داشته باشند. همچنین مولتی‌ویتامین‌ها را با معده خالی نخورید چون ممکن است معده را تحریک کنند یا جذب آنها کاهش یابد.
کیفیت مکمل: محصول تقلبی یا تاریخ گذشته ممکن است آلومینیوم یا سرب داشته باشد. از فروشگاه‌های معتبر مانند 87 ساپلیمنت خرید کنید تا از اصالت کالا اطمینان یابید. اگر پس از مصرف مولتی‌ویتامین احساس تهوع شدید یا علائم غیرمعمول داشتید، مصرف را متوقف و با پزشک مشورت کنید.
در مجموع، مصرف مولتی‌ویتامین با دوز روزانه‌ی مجاز و کیفیت بالا معمولا عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند. مهم‌ترین نکته، داشتن تنوع غذایی در رژیم و استفاده از مکمل به عنوان مکمل (نه جانشین غذا) است.
در بازار ایران مولتی‌ویتامین‌های متعددی به‌صورت ایرانی و خارجی موجود است. تفاوت اصلی آنها معمولا مربوط به منبع ساخت و استانداردهای کنترل کیفیت است. به‌طور کلی:
کیفیت تولید: برندهای خارجی بزرگ اغلب تحت نظارت سازمان غذا و داروی کشورهای سازنده (مانند FDA آمریکا یا EFSA اروپا) تولید می‌شوند، که استانداردهای کنترل کیفی سخت‌گیرانه‌ای اعمال می‌کنند. شرکت‌های ایرانی نیز تمام تلاش خود را برای رعایت استانداردهای ملی (مانند سازمان غذا و داروی ایران) و در مواردی استانداردهای جهانی بکار می‌گیرند، اما به هر حال نظارت‌های بین‌المللی ممکن است متفاوت باشد.
ترکیبات و خالص بودن: غالباً ترکیب اصلی (چه ویتامین و چه مواد معدنی) در نسخه‌های ایرانی و خارجی مشابه است. با این حال بسته به منابع تامین (مثلاً منابع طبیعی یا صنعتی) و فرموله کردن، ممکن است مقدار یک ویتامین در یک محصول ایرانی با نمونه خارجی تفاوت جزئی داشته باشد. حاشیه تفاوت بیشتر در اضافه شدن مواد غیرفعال (مثل نگهدارنده) یا مواد گیاهی خاص است. اما آنچه اهمیت دارد، آزمون‌های کیفیت روی محصول نهایی است که نشان می‌دهد نسبت ویتامین‌ها تا چه حد با آنچه روی برچسب درج شده، مطابقت دارد.
قیمت: به دلیل هزینه‌های واردات، مالیات و تعرفه گمرکی، معمولا مولتی‌ویتامین‌های خارجی قیمت بالاتری نسبت به نمونه‌های تولید داخل دارند. برعکس، نمونه‌های ایرانی به خاطر تولید درون‌زا، قیمت ارزان‌تری دارند. با این حال، پایین بودن قیمت گاهی اوقات می‌تواند نشانه کاهش دوز یا عدم اصالت باشد، پس تنها ملاک انتخاب نباشد.
تنوع و اشکال عرضه: برندهای خارجی ممکن است در قالب‌های متنوع (قرص جویدنی، لثه‌ریز، مایع و غیره) عرضه شوند، در حالی که برندهای ایرانی بیشتر همان شکل‌های کلاسیک قرص/کپسول و پودر را ارائه می‌کنند. اگر به دنبال شکل خاصی از مکمل هستید، این نکته را در نظر داشته باشید.
بنابراین در انتخاب بین ایرانی و خارجی دقت کنید: یک مولتی‌ویتامین ایرانی معتبر معمولا ترکیب متعادلی دارد و برای اکثر ورزشکاران کافی است؛ اما اگر به دنبال تضمین کیفیت‌های بین‌المللی و تنوع بیشتر هستید، ممکن است برندهای خارجی را ترجیح دهید. در هر صورت، موسساتی مانند 87 ساپلیمنت، تنها محصولات اصل و باکیفیت را تامین می‌کنند تا خیالتان از بابت اصالت راحت باشد.
در فروشگاه 87 ساپلیمنت انواع مکمل‌های مولتی‌ویتامین معتبر خارجی و ایرانی موجود است. از جمله برندهای محبوب بدنسازان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
MuscleTech (ماسلتک): یکی از برترین برندهای آمریکایی با فرمولاسیون‌های پیشرفته مولتی‌ویتامین که معمولا حجم زیاد، املاح بالا و آنزیم‌های هضم‌کننده را شامل می‌شود.
Optimum Nutrition (اپتیموم نوتریشن): معروف به ON، محصول Opti-Men از مولتی‌ویتامین‌های پر فروش است که بالانس خوبی از ویتامین‌ها و مینرال‌ها دارد.
Universal Nutrition (یونیورسال): این شرکت محصولاتی مثل Animal Pak تولید می‌کند که علاوه بر ویتامین و مواد معدنی، مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان و گیاهان دارویی برای ورزشکاران فراهم می‌کنند.
Nutrend (ناترند): برند اروپایی با فرمولاسیون تخصصی؛ مولتی‌ویتامین‌های این شرکت روی تعادل و طعم مطلوب تمرکز دارند.
Karne (کارن): یکی از برندهای معتبر ایرانی که فرمول‌های استانداردی ارائه کرده و تحت نظارت‌های ملی تولید می‌شود.
Phantom (فانتوم) و Protec (پروتک): برندهای ایرانی با کیفیت بالا و قیمت مناسب که ترکیبات کاملی از ویتامین‌ها و مینرال‌ها را عرضه می‌کنند.
Scitec Nutrition (سایتک نوتریشن): برند اروپایی سرشناس با محصولات استاندارد و مورد تایید بدنسازان اروپایی.
Pharma (فارما): برند ایرانی دیگر با سابقه که محصولات ویتامینی و مینرالی مختلفی دارد.
هر یک از این برندها در مجموعه 87 ساپلیمنت موجود است و شما می‌توانید با مقایسه ترکیبات (ذکر شده روی بسته‌بندی) و نیازتان، گزینه مناسب را پیدا کنید. همچنین کارشناسان فروش 87 ساپلیمنت با بررسی دقیق شرایط بدن و اهداف تمرینی شما می‌توانند بهترین برند و محصول را پیشنهاد دهند.
قیمت مولتی‌ویتامین در بازار ایران بسیار متنوع است. عوامل موثر بر قیمت عبارتند از: برند تولیدکننده، حجم بسته‌بندی، کشور سازنده و دلار یا ارز مورد نیاز برای واردات. معمولاً مولتی‌ویتامین‌های خارجی (آمریکایی/اروپایی) به دلیل هزینه حمل و واردات، چند برابر نمونه‌های مشابه ایرانی قیمت دارند. به عنوان مثال، یک قوطی مولتی‌ویتامین ۳۰ روزه خارجی ممکن است از ۱.۵ تا ۵ میلیون تومان (با نوسانات ارز) قیمت‌گذاری شود، در حالی که نمونه ایرانی آن بسته به برند از ۳۰۰ هزار تا ۱ میلیون تومان متغیر است. اما توجه کنید که تنوع فرمولاسیون و کیفیت کنترل نیز در قیمت اثر دارد. در 87 ساپلیمنت، با توجه به روابط وارداتی و تضمین اصالت، تلاش شده تا قیمت‌های منصفانه‌ای ارائه شود.
برای اطلاع دقیق از قیمت فعلی انواع مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانید به بخش مربوطه در سایت 87 ساپلیمنت مراجعه کنید؛ این قیمت‌ها روزانه به‌روزرسانی می‌شوند و امکان مقایسه لحظه‌ای محصولات وجود دارد. خرید از فروشگاهی مثل 87 ساپلیمنت که ضمانت اصالت دارد، باعث می‌شود برخلاف بازار آزاد، گرفتار کالای قاچاق یا تاریخ گذشته نشوید و ارزش هزینه پرداختی را داشته باشد.
مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بانوان معمولاً ترکیبی متفاوت از نسخه مردان دارند تا نیازهای اختصاصی زنان را پوشش دهند. مهم‌ترین تفاوت‌ها عبارتند از:
آهن بیشتر: زنان به خاطر دوره‌های قاعدگی و خونریزی ماهانه، معمولاً نیاز بیشتری به آهن نسبت به مردان دارند. مولتی‌ویتامین بانوان معمولاً آهن بیشتری (یا آهن با جذب بالاتر) دارد تا از بروز کم‌خونی پیشگیری کند. در مقابل، مولتی مردان اغلب حاوی آهن کمتر است تا از تجمع بیش‌ازحد آن جلوگیری شود.
کلسیم و ویتامین D: زنان در خطر پوکی استخوان بیشتری قرار دارند (به‌خصوص پس از یائسگی)، پس ترکیبات مولتی‌ویتامین زنانه معمولاً حاوی مقدار بیشتری کلسیم و ویتامین D است. این موضوع برای بانوان ورزشکار نیز مهم است که تراکم استخوان خود را در دوران تمرین قوی نگه دارند.
اسید فولیک و B12: معمولاً در مولتی‌ویتامین بانوان میزان اسید فولیک (B9) بالاتر از مردان است؛ به ویژه برای زنانی که در سنین باروری هستند، جلوگیری از مشکلات سلامت (مثل ناشنوایی جنین) اهمیت دارد. ویتامین B12 هم اغلب برای جلوگیری از کم‌خونی بیشتر گنجانده می‌شود.
مواد مغذی مختص پوست و هورمون: بعضی فرمولاهای بانوان شامل ترکیباتی مثل بیوتین (برای پوست و مو) یا عصاره‌های گیاهی متعادل‌کننده هورمون (چون نیاز به تنظیم هورمون‌ها در زنان بیشتر است) هستند. اینها معمولاً در محصولات مردانه کمتر دیده می‌شود.
در مجموع، یک مولتی‌ویتامین خوب برای بانوان ورزشکار به این صورت فرموله می‌شود که نیاز بالای آهن، کلسیم و اسید فولیک زنان را در کنار تمام ویتامین‌های دیگر پاسخ دهد. شما در 87 ساپلیمنت می‌توانید مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بانوان از برندهای مختلف را ببینید و اطلاعات دقیق ترکیبات را بررسی کنید.
مبتدی‌ها (ورزشکاران تازه‌کار): وقتی تازه تمرینات بدنسازی را شروع می‌کنید، احتمالاً رژیم غذایی‌تان کاملاً متعادل نیست و بدن به سرعت در حال تطابق با تمرینات جدید است. در این مرحله، یک مولتی‌ویتامین پایه و با ترکیب استاندارد (شامل ویتامین‌های B و C و مواد معدنی اصلی) می‌تواند بسیار سودمند باشد. در واقع، یک منبع معتبر می‌گوید مولتی‌ویتامین «یکی از بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان» است، زیرا «ورزش نیازهای تغذیه‌ای افزایش یافته را برطرف می‌کند». به عبارت دیگر، کمک کردن به جلوگیری از خستگی و تقویت سیستم ایمنی، دو فایده اصلی مولتی‌ویتامین برای کسانی است که تازه شروع کرده‌اند.
حرفه‌ای‌ها (ورزشکاران باتجربه): اگر سال‌ها ورزش کرده‌اید، ممکن است به چند مولتی‌ویتامین ساده اکتفا نکنید. ورزشکاران حرفه‌ای غالباً نیازهای تغذیه‌ای بالاتر، تمرینات سنگین‌تر و برنامه غذایی خاص‌تری دارند. در این حالت بهتر است مولتی‌ویتامینی را انتخاب کنید که ترکیبات پیشرفته‌تر داشته باشد: ممکن است دوزهایی کمی بالاتر از برچسب نیاز روزانه، ترکیبات آنتی‌اکسیدان قوی‌تر (مثلاً ویتامین E و C بیشتر)، و حتی مواد جانبی مفید (مانند عصاره آنتی‌اکسیدان یا اسید چرب امگا-۳) داشته باشد تا بدن را در برابر فشار تمرین‌های فوق سنگین حفظ کند. البته اینها باید توسط متخصص تغذیه و مربی ورزشی تأیید شوند.
در هر صورت، فرقی نمی‌کند تازه‌کار باشید یا حرفه‌ای، مصرف یک مولتی‌ویتامین باکیفیت بهتر از مصرف نکردن آن است. برای ورزشکاران حرفه‌ای که شاید رژیم غذایی‌شان دقیقاً با کمک یک رژیم‌شناس تنظیم شده، مولتی‌ویتامین بیشتر حکم «بیمه‌نامه» برای تمام ریزمغذی‌ها را دارد. برای مبتدیان، این مکمل ممکن است «اولین گام» در یک برنامه تغذیه‌ای محسوب شود. در 87 ساپلیمنت کارشناسان می‌توانند بر اساس شرایط شما (سطح تمرین، رژیم فعلی، اهداف پیش رو) مشاوره تخصصی بدهند تا بهترین نوع و دوز مولتی‌ویتامین را توصیه کنند.
دوره حجم خشک (Lean Mass): در این دوره می‌خواهید بیشترین عضله را بدست آورید با کمترین چربی اضافه. مولتی‌ویتامین مناسب حجم خشک باید چربی و قند اضافی نداشته باشد تا کالری بی‌مورد به برنامه‌تان اضافه نشود. معمولا دوز ویتامین‌ها در این مولتی‌ویتامین‌ها زیاد است تا متابولیسم بالایی فراهم شود. به عنوان مثال، ترکیبی از ویتامین‌های B و منیزیم و روی کمک می‌کند عملکرد عضلانی بالا بماند بدون اینکه انرژی بدن پرت شود. برندهایی هستند که «مولتی‌ویتامین کم کربوهیدرات» یا «بدون شکر» ارائه می‌کنند.
افزایش انرژی سریع: گاهی لازم است در یک دوره کوتاه‌مدت انرژی زیادی داشته باشید (مثلا مسابقه یا دوره فشار آموزشی). مولتی‌ویتامینی با تمرکز بر ویتامین‌های حلال در آب (B1، B2، B3، B6، B12) می‌تواند انرژی‌رسانی سلولی را افزایش دهد. همچنین، ویتامین C و برخی آنزیم‌های معدنی مانند منیزیم و آهن در ایجاد انرژی نقش دارند. بعضی مولتی‌ویتامین‌ها همراه خود کافئین یا عصاره‌های گیاهی انرژی‌بخش دارند، ولی حتما دقت کنید این ترکیبات به اندازه کافی مورد تایید سلامت باشند.
به هر حال، مولتی‌ویتامین به خودی خود یک محرک فوری نیست؛ بلکه کمک می‌کند سوخت‌وساز بدن در سطوح بهینه عمل کند. بنابراین برای «انرژی سریع»، این مکمل بیشتر در کنار رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین مصرف می‌شود تا انرژی لازم را تأمین کند. برای مثال، مولتی‌ویتامینی که آمینو اسید ال-کارنیتین یا عصاره گیاه جینسینگ هم دارد می‌تواند در این زمینه موثرتر باشد.
تشخیص اصل بودن مولتی‌ویتامین، مخصوصاً در بازاری مانند ایران که کالاهای متنوعی وجود دارد، اهمیت زیادی دارد. توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند نمونه اصلی را از تقلبی تشخیص دهید:
بررسی کد اصالت و بارکد: بسیاری از مکمل‌های اصل برچسب اصالت (سریال ۲۰ رقمی) دارند که می‌توانید در سایت‌هایی مانند سامانه TTAC.ir وارد کنید و از اصالت کالا مطمئن شوید. همچنین با اسکن بارکد روی بسته (یا پرسش در سایت رسمی واردکننده) باید اطلاعات محصول را در اختیار شما قرار دهد.
کیفیت بسته‌بندی و هولوگرام: بسته‌بندی مکمل اصلی معمولا خیلی باکیفیت است؛ پلمپ سالم و لیبل بدون لکه یا خطا دارد. هولوگرام معتبر روی درب یا بدنه بایستی وجود داشته باشد. نوشته‌ها و لوگوی برند باید بدون اشتباه چاپ شده و رنگ‌های بسته‌بندی طبیعی باشند. اگر تک تک حروف جا افتاده یا هولوگرام کنده شده، علامت تقلبی بودن است.
مشخصات ظاهری محتویات: پودر یا قرص در مکمل اصلی معمولاً یکنواخت و فاقد ذرات عجیب است. در برخی راهنماها آمده هرگونه تغییر غیرطبیعی در رنگ، بو یا طعم قرص می‌تواند علامت تقلب باشد. برای مثال، اگر پودر مولتی‌ویتامین هنگام حل شدن در آب کف زیادی ایجاد کرد یا زود ته‌نشین شد، احتمالاً تقلبی است.
قیمت غیرمعمول: اگر قیمتی که می‌بینید خیلی پایین‌تر از نرخ بازار باشد، احتمال تقلب بالا می‌رود. البته همیشه قیمت بالا تضمینی نیست، ولی قیمت بسیار پایین با استاندارد بازار معمولا مشکوک است.
خرید از منابع معتبر: بهترین و مطمئن‌ترین راه، خرید مکمل از فروشگاه‌های معتبر یا داروخانه‌های مورد اطمینان است. فروشگاه‌هایی مانند 87 ساپلیمنت که تضمین اصالت می‌دهند، شانس خرید کالای تقلبی را به شدت کاهش می‌دهند. توصیه می‌شود از فروشندگان ناشناس در شبکه‌های اجتماعی و حراجی‌ها دوری کنید.
با رعایت این نکات می‌توانید تا حد زیادی از خرید مولتی‌ویتامین اصل اطمینان حاصل کنید. همیشه قبل از مصرف، شرایط ظاهری محصول را بررسی کنید و در صورت وجود هر تردیدی با کارشناسان 87 ساپلیمنت تماس بگیرید.
برای خرید مولتی‌ویتامین و مینرال اصل از 87 ساپلیمنت مراحل زیر را دنبال کنید:
جستجوی محصول: وارد بخش «مولتی‌ویتامین و مینرال» در سایت 87 ساپلیمنت شوید. با کمک فیلترها (برند، نوع ویتامین‌ها، قیمتی و…) می‌توانید کالای مدنظر خود را آسان‌تر پیدا کنید.
مقایسه ترکیبات: ترکیبات چند محصول را مقایسه کنید. برچسب‌ها و مشخصات تک‌تک محصولات در سایت قابل مشاهده است. مطمئن شوید دوز و ترکیب مولتی‌ویتامین با نیاز شما همخوانی دارد (به‌عنوان مثال میزان ویتامین‌ها و مواد معدنی را چک کنید).
مشاوره تخصصی: اگر در انتخاب دقیق محصول مطمئن نیستید، با تیم مشاوره 87 ساپلیمنت تماس بگیرید. کارشناسان با توجه به هدف بدنسازی شما، سطح فعالیت روزانه و رژیم غذایی‌تان، راهنمایی می‌کنند کدام مولتی‌ویتامین مناسب‌تر است.
بررسی اصالت و ضمانت: تمامی کالاهای موجود در 87 ساپلیمنت دارای ضمانت اصالت هستند. می‌توانید روی تضمین کیفیت تمرکز کنید و خیالتان آسوده باشد که کالای تقلبی دریافت نمی‌کنید.
انتخاب روش پرداخت و ارسال: بعد از انتخاب محصول، آن را به سبد خرید اضافه کنید و فرآیند خرید را تکمیل نمایید. 87 ساپلیمنت روش‌های پرداخت امن آنلاین و ارسال سریع دارد تا هرچه سریع‌تر مکمل شما به دستتان برسد.
پیگیری سفارش: پس از ثبت سفارش، از طریق سایت یا اپلیکیشن 87 ساپلیمنت می‌توانید وضعیت سفارش خود را پیگیری کنید. اگر سوالی حین استفاده از محصول داشتید، بخش پشتیبانی فروش در دسترس شماست.
انتخاب فروشگاه 87 ساپلیمنت برای خرید مولتی‌ویتامین و مینرال، مزایای خاصی دارد:
ضمانت اصالت کالا: همه محصولات این فروشگاه با برچسب اصالت و گارانتی تضمینی عرضه می‌شوند. این یعنی شما مطمئنید هر آنچه سفارش می‌دهید، کاملاً اصل و از منابع معتبر وارد شده است.
مشاوره تخصصی رایگان: کارشناسان ورزشی و تغذیه 87 ساپلیمنت به صورت رایگان پاسخگوی سوالات شما هستند. قبل و بعد از خرید، می‌توانید درباره نیازها و اهداف خود با آنها صحبت کنید تا بهترین محصول انتخاب شود.
ارسال سریع و مطمئن: سفارش شما در کمتر از ۲۴ ساعت آماده و ارسال خواهد شد. ارسال سریع به سراسر ایران با پست پیشتاز یا پیک تضمینی انجام می‌شود تا مکمل زودتر در اختیار شما قرار گیرد.
پشتیبانی پس از فروش: در صورت هرگونه مشکل (مثلاً نیاز به تعویض کالا یا راهنمایی بیشتر)، تیم پشتیبانی 87 ساپلیمنت پیگیر است تا رضایت شما را جلب کند.
با وجود این امکانات، خرید از 87 ساپلیمنت نه تنها خیال شما را از کیفیت و اصالت کالا راحت می‌کند، بلکه تجربه‌ای مطمئن و راحت را برای‌تان رقم می‌زند. خرید مولتی‌ویتامین اصل از این فروشگاه معادل است با سرمایه‌گذاری روی سلامت و رشد عضلانی خود شما.
آیا مصرف مولتی‌ویتامین باعث چاقی موضعی می‌شود؟ خیر. مولتی‌ویتامین خود کالری ندارد و به صورت مستقیم باعث چاقی نمی‌شود. برخی افراد ممکن است در دوره مصرف مکمل‌ها افزایش اشتها داشته باشند که با کنترل رژیم غذایی قابل مدیریت است.
آیا مصرف مولتی‌ویتامین برای بانوان مجاز است؟ بله کاملاً. در واقع اغلب پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند زنان به خصوص در سنین باروری و دوران بدنسازی از مولتی‌ویتامین استفاده کنند. زنان به دلیل نیاز بالاتر به آهن و کلسیم از ویتامین‌ها و مینرال‌ها بهره بیشتری می‌برند.
چند دوره باید مصرف شود؟ مولتی‌ویتامین را بهتر است به‌صورت مداوم و روزانه مصرف کنید. برخی ورزشکاران دوره‌های یک ماهه (مصرف ۳۰ روز، سپس استراحت یک هفته) را ترجیح می‌دهند. اما به طور کلی اگر مشکلی ندارید، هر روز یا حداقل ۵ روز در هفته مصرف پیوسته را ادامه دهید تا بدن همه‌ی ویتامین‌ها را در ذخایر خود داشته باشد.
آیا افراد غیر ورزشکار هم می‌توانند مولتی‌ویتامین مصرف کنند؟ بله، هرکسی که رژیم غذایی متعادلی ندارد یا در معرض استرس و محرومیت غذایی است، می‌تواند از مولتی‌ویتامین استفاده کند. برای افراد با تحرک کم و نیاز متوسط، یک مولتی‌ویتامین روزانه ایمنی می‌آورد؛ اما بهترین منبع ویتامین‌ها همیشه تغذیه طبیعی است. اگر شما نسبتاً سالم هستید و رژیم غذایی کاملی دارید، نیاز کمتری به مکمل خواهید داشت.
آیا مولتی‌ویتامین باعث بدنساز قوی شدن سریع می‌شود؟ خیر، مولتی‌ویتامین جادوگر نیست. این مکمل کمک می‌کند تمرینات شما اثر بیشتری داشته باشند و احتمالاً خستگی کمتری را تجربه کنید، اما بدون تمرین و تغذیه صحیح، مولتی‌ویتامین قادر به ایجاد حجم عضلانی نخواهد بود.
در پایان، برای دریافت نتایج مطلوب، مطمئن شوید مولتی‌ویتامین اصل و متناسب با نیازتان را از فروشگاهی معتبر مثل 87 ساپلیمنت تهیه می‌کنید. مشاوره تیم 87 ساپلیمنت را فراموش نکنید تا مکمل خود را هوشمندانه انتخاب کرده و از راهنمایی حرفه‌ای برای مصرف صحیح آن برخوردار شوید.
تصویر نمونه‌ای از یک بدنساز قوی که تمرین‌های سخت می‌کند. استفاده از مولتی‌ویتامین و مینرالِ باکیفیت می‌تواند به تأمین ریزمغذی‌های مورد نیاز چنین ورزشکارانی کمک کند و رشد عضلانی را بهبود دهد.
مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از کپسول‌ها و قرص‌های ویتامین و مواد معدنی هستند. به عنوان مثال این تصویر انواع قرص‌ها و روغن‌های حاوی ویتامین E و امگا-۳ را نشان می‌دهد که در برخی فرمول‌های مولتی‌ویتامین وجود دارند. این ترکیبات با خواص آنتی‌اکسیدانی خود از سلول‌های عضلانی در برابر آسیب تمرین محافظت می‌کنندظ
