سبد خرید شما خالی میباشد
فروشگاه
تیم 87ساپلیمنت
کراتین یکی از محبوبترین مکملهای ورزشی است و هزاران ورزشکار سالها با آن تمرین کردهاند بدون اینکه مشکلی در موهایشان مشاهده شود. در پاسخ کوتاه به این سوال باید گفت که هیچ شواهد قطعی علمی مبنی بر رابطه مستقیم بین مصرف کراتین و ریزش مو وجود ندارد.
اما چرا این شایعه به وجود آمده؟ احتمالاً همهگیر شدن خبر یک مطالعه روی بازیکنان راگبی، که در آن مصرف کراتین (در دوز بالا) بعد از یک هفته منجر به افزایش حدود ۵۶٪ سطح هورمون DHT شد، عامل ترندی شدن این سوال بود. همانطور که متخصصان تاکید کردهاند، حتی اگر کراتین کمی DHT را بالا ببرد، این سطح هنوز در حد طبیعی باقی میماند و دیگر مطالعات نتوانستند این نتیجه را تکرار کنند. علاوه بر این، بسیاری از افرادی که کراتین مصرف میکنند، سالها بدون مشکل مو از این مکمل استفاده کردهاند. فروشگاه ۸۷ساپلیمنت بهعنوان مرجع مکملهای اصل، مکمل کراتین مونوهیدرات باکیفیت را به ورزشکاران ارائه میدهد تا بتوانند با خیال آسوده و پشتوانه علمی به اهداف ورزشی خود برسند.
آیا واقعاً ارتباطی بین مصرف کراتین و ریزش مو وجود دارد؟ در ادامه، با بررسی علمی مطالب، صحت این شایعه را بررسی میکنیم تا با استناد به مطالعات معتبر، خیال شما راحت شود. در نظر داشته باشید که مسائل ژنتیکی، تغذیه و استرس، عوامل مؤثرتر در ریزش مو هستند و کراتین بهخودیخود عامل مستقیم ریزش مو محسوب نمیشود.
شایعهی «ریزش مو با مصرف کراتین» عمدتاً از یک مطالعه محدود در سال ۲۰۰۹ نشئت میگیرد که در آن به ۱۶ ورزشکار راگبی کالج مقادیر بالایی کراتین داده شد و بعد از یک هفته افزایش قابلتوجهی در سطح هورمون DHT مشاهده کردند. این یافتهها باعث انتشار گمانهزنی شد، چون DHT با کوچک کردن فولیکولهای مو در افراد مستعد به ریزش ارتباط دارد. با این حال نکات مهمی وجود دارد:
اولاً سازمانها و مطالعات بعدی نتوانستند آن نتایج را تکرار کنند. همان تحقیقات مورد اشاره بعداً بهبود نیافت و مطالعات متعددی (حداقل ۱۲ مطالعه) روی اثر کراتین بر تستوسترون و DHT انجام شد و هیچکدام افزایش معناداری در این هورمونها یا ریزش مو را گزارش نکردند. حتی خود دانشگاه کلیولند کلینیک به نقل از کارشناسانش میگوید پس از مطالعه اولیهی راگبی، هیچ تحقیق دیگری آن را تایید نکرده است.
ثانیاً افزایش DHT لزوماً منجر به ریزش مو نمیشود. در پژوهش راگبیها، حتی با افزایش نسبی DHT، سطح تستوسترون تغییر نکرد و افزایش DHT نیز در محدوده طبیعی ماند. از سوی دیگر، در بدن افرادی که به ریزش مو دچار میشوند، گیرندههای حساس فولیکول مو به DHT وجود دارد؛ در غیر این صورت افزایش DHT هم تاثیری نخواهد داشت. در مطالعهی ذکرشده، خود پژوهشگران هم تاکید کردند که هیچ کدام از شرکتکنندگان به طور مشهود دچار ریزش مو نشدند. همچنین مرور شواهد موجود نشان میدهد بدون هیچ مدرک علمی قطعی، نمیتوان کراتین را عامل ریزش مو دانست.
در نتیجه، بر اساس مطالعات علمی معتبر، کراتین به خودی خود باعث ریزش مو نمیشود. دلیل اصلی ادامه طرح این پرسش بیشتر ناشی از برداشت ناقص از یک مطالعهی قدیمی و تاثیرگذاری افسانهای است که میان ورزشکاران رواج یافته است.
نکته بسیار مهم این است که ریزش مو عمدتاً یک مسئله ژنتیکی و هورمونی است. تحقیقات نشان میدهد حدود ۷۰–۸۰٪ از موارد ریزش موی الگوی مردانه یا زنانه به ژنتیک مربوط است. به بیان دیگر، اگر مستعد ژنتیکی آلوپسی آندروژنیک (سیکلوز یا طاسی الگوی مردانه) باشید، حتی بدون مصرف هیچ مکمل یا دارویی ممکن است به تدریج دچار نازک شدن مو و ریزش شوید.
عوامل ژنتیکی تعیین میکنند که فولیکولهای مو چقدر به هورمون DHT حساس باشند. وقتی افرادی با زمینه ژنتیکی مستعد، با محرکهایی مانند استرس زیاد، کمبود تغذیه یا بیماری مواجه میشوند، ممکن است چرخههای رشد مویشان تحت تاثیر قرار گرفته و ریزش مو شدیدتری را تجربه کنند. بنابراین در بسیاری از موارد وقتی فردی هنگام دوره پرورش عضله یا مصرف مکمل، دچار ریزش مو میشود، علت اصلی، ذخیره ژنتیکی و هورمونی اوست، نه خود کراتین. درواقع، مصرف کراتین فقط ممکن است ریزش موی وارثتی را کمی جلو بیندازد، ولی خود محرک اولیه نیست. به همین دلیل حتی سازمانها و پزشکان برای افراد مستعد ژنتیکی هم مصرف معقول کراتین را منع نمیکنند، بلکه توصیه میشود عوامل محیطی مؤثر (مثل استرس یا کمخوری) کنترل شوند تا ریزش مو به حداقل برسد.
علاوه بر ژنتیک، سبک زندگی نقش مهمی در سلامت موها دارد. کمبود مواد مغذی حیاتی از جمله ویتامین D، آهن و روی میتواند رشد مو را مختل کرده و ریزش مو ایجاد کند. برای مثال، ویتامین D در تولید سلولهای فولیکول مو ضروری است و کمبود آن با ریزش مو مرتبط شده است. آهن اکسیژنرسانی به فولیکولها را انجام میدهد و کمبود آن نیز میتواند موها را شکننده و نازک کند. تحقیقات پزشکی تایید کردهاند که مکملدادن این مواد مغذی در صورت کمبود، به بهبود ریزش مو کمک میکند. همچنین، کمبود «روی» در بدن میتواند به طاسی منجر شود. بنابراین در بسیاری از مواردی که فرد با شروع تمرینات سنگین یا دوره چربیسوزی دچار ریزش مو میشود، ریشه مشکل نه کمبود کراتین، بلکه کاهش ناگهانی مصرف کالری (کمخوری) و در نتیجه کمبود مواد مغذی بوده است.
از سوی دیگر، استرس فیزیکی و روانی بالا نیز میتواند به ریزش موی موقت موسوم به «تلوژن افلوویوم» منجر شود. این پدیده معمولاً چند ماه بعد از یک ضربه شدید به بدن رخ میدهد؛ ضربههایی مانند رژیم غذایی بسیار سنگین، تمرین بیشازحد بدون ریکاوری کافی، کمبود خواب یا فشار روانی شدید. بهعبارت دیگر، بدن در مواجهه با این استرسها، تعدادی از فولیکولهای مو را به فاز استراحت میفرستد و در نتیجه ریزش ناگهانی موقت رخ میدهد. مرکز کلیولند کلینیک یکی از علل اصلی این نوع ریزش موی موقتی را استرس شدید و کاهش وزن سریع میداند. نکته جالب اینجاست که بسیاری از ورزشکارانی که فکر میکنند «کراتین» باعث ریزششان شده، در واقع طی دوران تمرین، هم رژیم غذایی را شدیداً محدود کرده و هم استرس تمرینی زیاد داشتهاند. بنابراین باید بدانیم که در اکثر موارد مشکل اصلی کمبود مواد مغذی، عدم خواب کافی یا فشار تمرین بالا بوده است، نه کراتین.
کراتین جزو مهمترین مکملهای بدنسازی است و اثرات مثبت زیادی روی عملکرد ورزشکاران دارد. این ماده با تامین فسفوکراتین به بدن کمک میکند تا ذخیره ATP (واحد اصلی انرژی سلولی) را تقویت کند. به بیان ساده، کراتین به عضلات اجازه میدهد انرژی سریعتری برای انقباض تولید کنند. همین مکانیسم باعث افزایش قدرت و توان در حرکات انفجاری میشود. بسیاری از ورزشکاران، چه آماتور و چه حرفهای، برای بهبود تمرینات خود به کراتین متوسل میشوند. مراکز ورزشی بینالمللی مثل IOC و NCAA هم استفاده از کراتین را برای ورزشکاران مجاز دانستهاند.
از دیدگاه علمی، کراتین در دوزهای استاندارد (روزانه ۳–۵ گرم) یکی از امنترین و پرمطالعهترین مکملهاست. مکانیسم اثر آن شناختهشده است: کراتین وارد سلولهای عضلانی شده و به فسفوکراتین تبدیل میشود؛ این ترکیب سپس برای ساخت ATP استفاده شده و انرژی را سریع در اختیار ماهیچه قرار میدهد. همچنین کراتین باعث افزایش میزان آب داخل سلولهای عضله میشود که منجر به حجیمتر شدن ظاهری عضلات و بهبود سنتز پروتئین میگردد. به این ترتیب ورزشکاران مبتدی و حتی حرفهای از تاثیر کراتین بهره میبرند: مبتدیان که ذخایر کراتین عضلاتشان کمتر است، معمولاً افزایش سریعتری در قدرت و حجم میبینند، و حرفهایها نیز همچنان از بهبود عملکرد و ریکاوری بهتر بهرهمند میشوند. هیچ یک از مکانیسمهای فوق، مانند بالا بردن ATP یا هیدراتاسیون عضله، منجر به آسیب فولیکول مو نمیشوند. علاوه بر این، کراتین مطالعات امنیتی بسیاری دارد و تا کنون هیچ مکانیسم زیستی شناختهشدهای نشان نداده که کراتین بتواند مستقیم باعث ریزش مو شود.
کراتین چیست؟ این ماده به طور طبیعی در بدن ساخته و از راه رژیم غذایی (بخصوص گوشت قرمز و ماهی) تامین میشود. در عضلات ذخیره میشود و هنگام نیاز انرژی آزاد میکند. ساختار شیمیایی کراتین به گونهای است که با انتقال فسفات به ADP، مولکول ATP تولید میشود؛ ATP سوخت مورد استفاده عضلات برای انقباضات شدید و کوتاهمدت است. بدینترتیب با مصرف کراتین میزان فسفوکراتین عضله بالا رفته و انرژی سریعتری در اختیار ورزشکار قرار میگیرد.
مکانیسمهای شناختهشده کراتین:
افزایش ATP: اصلیترین کارکرد کراتین، کمک به تولید ATP است تا عضله در زمان تمرینات سنگین و انفجاری توان بیشتری داشته باشد.
افزایش آب عضله: کراتین باعث میشود آب بیشتری وارد سلولهای عضلانی شود. این اتفاق به طور موقت وزن آب عضلانی را بالا میبرد و به پُرتر به نظر رسیدن عضلات منجر میشود.
افزایش تولید هورمونهای آنابولیک: کراتین تا حدی باعث تحریک هورمونهایی مانند انسولین و هورمون رشد میشود که به بازسازی و رشد عضلات کمک میکنند.
تاثیر در مبتدیان و حرفهایها: افرادی که تازهکار هستند معمولاً ذخیره کراتین کمتری در عضلات دارند؛ بنابراین مصرف کراتین سریعتر در ذخیرهشان انباشته میشود و تاثیر اولیه بزرگتری دارد. ورزشکاران حرفهای که قبلاً ذخیره کراتین بالاتری دارند، همچنان از مصرف کراتین سود میبرند ولی میزان رشد بیشترشان کمتر است.
جمعبندی این نکات نشان میدهد هیچ یک از مسیرهای بیولوژیکی فوق، مانند بالا بردن ATP یا احتباس آب، با ریزش مو رابطهای ندارند. در واقع، کراتین با افزایش انرژی عضله و بهبود عملکرد ورزشی شناخته میشود و هیچ مکانیسم شناختهشدهای وجود ندارد که کراتین باعث ریزش مستقیم مو شود.
برای بهرهمندی از فواید کراتین و پیشگیری از عوارض احتمالی، باید نکات زیر را رعایت کنید:
دوز استاندارد: معمولاً روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات توصیه میشود. دوزهای بالاتر (مثلاً فاز بارگیری با ۲۰ گرم در روز برای چند روز) اصولاً لازم نیست و ممکن است عوارض کوتاهمدت را افزایش دهد.
زمان مصرف: بهترین زمان مصرف کراتین پس از تمرین است، چرا که جذب عضله در این زمان بهتر است. اما اگر برنامه مشخصی ندارید، مصرف روزانه در یک ساعت ثابت هم مفید است.
آب کافی: به دلیل آنکه کراتین تمایل به احتباس آب در عضلات دارد، آبرسانی کافی اهمیت زیادی دارد. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. در صورت عدم تامین آب کافی، عوارضی مانند گرفتگی عضلانی یا عدم تعادل الکترولیتی ممکن است ظاهر شود.
اشتباهات رایج: از جمله اشتباهات رایج، مصرف یکباره مقادیر زیادی کراتین برای «سریعتر دیدن نتیجه» است. دوزهای زیاد در کوتاهمدت ممکن است موجب درد معده، اسهال یا نفخ شود. بنابراین اگر دچار عوارض گوارشی شدید، دوز را کاهش دهید و آن را به چند دوز کوچک در طول روز تقسیم کنید.
مراقبت کلیه: افرادی که بیماری کلیوی مزمن دارند باید با احتیاط سراغ کراتین بروند. همانطور که منابع پزشکی اشاره کردهاند، مصرف کراتین در دوز معمول برای افراد سالم مضر نیست، اما در کسانی که مشکلات جدی کلیوی دارند توصیه نمیشود. قبل از مصرف طولانیمدت حتما با پزشک مشورت کنید.
با رعایت این نکات، میتوانید بدون نگرانی از عوارض، مصرف کراتین را آغاز کنید. به طور کلی، مصرف کراتین در دوز و زمان درست نه تنها ایمن است، بلکه فواید زیادی برای عملکرد ورزشی شما دارد.
بسیاری تصور میکنند کراتین مانند استروئیدهاست که تستوسترون و DHT را به شدت افزایش میدهد. برای درک بهتر موضوع، سه مورد کلیدی را مقایسه میکنیم:
استروئیدهای آنابولیک: این دسته از داروها به طور مستقیم سطح تستوسترون و DHT را بالا میبرد. همانطور که میدانیم افزایش قابل توجه DHT باعث کوچک شدن فولیکولهای مو میشود و در افراد مستعد، منجر به ریزش مو میشود. بنابراین مصرف استروئید قطعاً میتواند عامل اصلی ریزش مو باشد. در مقابل، کراتین اختلاف بنیادینی با استروئیدها دارد: استروئیدها ساختار شیمیایی کاملاً متفاوتی دارند و به روشهای پیچیدهتری روی هورمونها اثر میگذارند. کراتین بدون تغییر قابل توجه تستوسترون یا DHT، فقط انرژی عضله را تامین میکند. به عبارت دیگر، درحالیکه استروئیدها بهخوبی اثبات شده ریزش مو ایجاد میکنند، شواهد حاکی از آن است که کراتین هیچ رابطه مستقیمی با این موضوع ندارد.
کمبود مواد مغذی: همانطور که پیشتر گفتیم، کمبود ویتامین D، آهن، روی و سایر مواد حیاتی در رژیم غذایی، میتواند ریزش مو را بهخودیخود ایجاد کند. این واقعیت نشان میدهد مشکل اصلی بسیاری از ورزشکاران در دوره تمرینات سخت و رژیمهای فشرده، فقدان تغذیه مناسب بوده است. کراتین هیچکدام از این مواد را از بدن کم نمیکند، بنابراین ربطی به «محرومیت غذایی» ندارد. اگر فردی هنگام مصرف کراتین دچار ریزش مو میشود، معمولا باید ناکافی بودن سایر ریزمغذیها را در نظر بگیرد.
استرس و تمرین بیش از حد: همان طور که ذکر شد، استرس زیاد تمرین و دورههای سخت ورزشی، یکی از معروفترین عوامل ریزش موقتی مو (تلوژن افلوویوم) است. فشار مداوم جسمی و روانی میتواند باعث شود موها وارد فاز استراحت شوند و بریزند. اما کراتین در این میان تاثیری مستقیم ندارد؛ بلکه کراتین معمولاً برای بهبود ریکاوری و تحمل تمرین استفاده میشود. بنابراین اگر کسی دچار ریزش شدیدی شده، بیش از آنکه روی کراتین تمرکز کند، بهتر است به مدیریت استرس و تمرین خود توجه کند.
در کل میبینیم که محرکهای واقعی ریزش مو – مانند استروئیدهای آنابولیک، تغذیه ضعیف، استرس زیاد – به وضوح تعریفشده و علمی هستند. کراتین در مقایسه با این عوامل هیچ پتانسیل مستقیمی برای ریزش مو ندارد.
مصرف درست کراتین معمولا بیخطر است، اما مانند هر مکمل دیگر برخی اثرات جانبی ممکن است رخ دهد:
احتباس آب: شایعترین عارضهی گزارششده، جذب آب در عضلات است. بخصوص در فاز اولیه بارگیری (مثلا ۲۰ گرم برای چند روز)، افراد ممکن است چند کیلوگرم وزن آب اضافه کنند. این احتباس آب معمولا موقتی است و با گذشت زمان و کاهش دوز تا ۳-۵ گرم، بدن به تعادل میرسد. نکته اینجاست که اگر مطابق دوز استاندارد ۳-۵ گرم مصرف شود، اغلب افراد اصلاً متوجه احتباس آب نمیشوند.
مشکلات گوارشی: در دوزهای بالاتر (بیش از ۵-۱۰ گرم در روز) ممکن است معده ناراحت شده و علائمی چون تهوع، اسهال، نفخ و گرفتگی شکم رخ دهد. این مشکل معمولا در دوزهای معمول (۳-۵ گرم) کمتر دیده میشود؛ اگر دچار ناراحتی گوارشی شدید، دوز خود را کاهش داده و آن را در چند نوبت مصرف کنید.
گرفتگی عضلات: با اینکه برخی گزارشها از کاهش گرفتگی در ورزشکاران مصرفکننده کراتین حکایت دارند، مواردی از گرفتگی یا گرفتگی بیشتر نیز گزارش شده است. این امر اغلب به خاطر عدم مصرف مایعات کافی همراه با کراتین رخ میدهد.
مشکلات کلیوی/کبدی: در افراد سالم با کلیه و کبد طبیعی، کراتین دوز بالا معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند. اما در پژوهشها اشاره شده که افرادی که بیماری شدید کلیوی یا کبدی دارند باید از مصرف کراتین خودداری کنند. در یک مورد تاریخی (۱۹۹۸) که شخصی کراتین زیادی مصرف کرد، متاسفانه مشکلات کلیوی و کبدی گزارش شد، اما پس از آن تحقیقات گسترده نشان داد که در دوزهای توصیهشده هیچ آسیب پایداری به کلیه یا کبد نمیرساند. با این حال، افراد دارای بیماری زمینهای باید با احتیاط مصرف کنند.
تأیید نیاز به آب کافی: یکی از عوارض بالقوه نادر، عدم تعادل الکترولیتی است. اگر کراتین مصرف کنید اما آب کافی ننوشید، حجم آب در عضلات افزایش و در مابقی بدن کاهش مییابد که میتواند احساس تشنگی و گرگرفتگی ایجاد کند. بنابراین مصرف همزمان آب زیاد ضروری است.
نکته پایانی این است که هیچ یک از عوارض یادشده شامل ریزش مو نمیشود. آنچه در منابع علمی آمده، مواردی چون احتباس آب موقت، مشکلات گوارشی و ضرورت پرهیز از مصرف در بیماریهای کلیوی است، اما ریزش مو هرگز به عنوان اثر جانبی کراتین ثبت نشده است. در حقیقت کراتین اگر اصولی مصرف شود، یکی از بیخطرترین مکملهای ورزشی شناخته میشود.
افرادی که سابقه ریزش موی ژنتیکی دارند (مثلاً طاسی خانوادگی) همیشه نگرانند مبادا کراتین وضعیت را بدتر کند. باید گفت:
ریشه مشکل ژنتیکی است: اگر پدر یا مادر شما سابقه طاسی داشتهاند، کراتین به خودی خود عامل ریشهای ریزش شما نیست. فولیکولهای حساس شما بدون مصرف کراتین نیز با افزایش DHT دچار مشکل خواهند شد. کراتین فقط در شرایط نادری ممکن است اندکی سطح DHT را بالا ببرد، ولی همانطور که گفته شد، تاثیر کل این افزایش در محدوده طبیعی باقی میماند.
کاهش دوز در صورت نیاز: اگر خیلی نگران هستید، میتوانید دوز مصرف کراتین را به مقدار پایینی مانند ۲–۳ گرم در روز کاهش دهید و همواره مراقب سایر عوامل باشید (کمبود تغذیه، استرس، خواب). توجه کنید که بسیاری از ورزشکاران حرفهای با زمینه ژنتیکی قوی همچنان از کراتین استفاده میکنند و تنها نکتهای که رعایت میکنند، حفظ یک سبک زندگی سالم و مصرف کافی ویتامینها و مواد معدنی است.
مکملهای ضد ریزش: برای اطمینان خاطر بیشتر، میتوانید از مکملهای تقویتی مو استفاده کنید. تحقیقات پزشکی مشخص کردهاند که ترکیباتی مانند زینک و بیوتین (ویتامین B7) نقش مهمی در سلامت مو دارند. به عنوان مثال، کمبود زینک به تنهایی میتواند منجر به ریزش مو شود. افزودن امگا-۳ نیز مفید است، زیرا امگا-۳ خواص ضدالتهابی دارد و مطالعاتی نشان دادهاند میتواند جریان خون پوست سر را بهبود دهد و رشد مو را تحریک کند. مصرف یک مولتیویتامین حاوی این مواد یا مکملهای اختصاصی مو (زینک، بیوتین، امگا-۳) در کنار کراتین میتواند اطمینان بیشتری ایجاد کند.
در مجموع، اگر ریزش ژنتیکی دارید، کراتین همچنان میتواند مفید باشد؛ تنها با احتیاط بیشتر همراه باشید، کمبودهای تغذیهای را جبران کنید و در صورت نیاز دوز را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که تاکید اصلی باید روی عوامل اصلی ریزش (ژنتیک و شرایط بدنی) باشد، نه ترس از کراتین.
کراتین یک مکمل همهکاره است که برای طیف وسیعی از ورزشکاران سودمند است. بهطور خلاصه، این افراد از کراتین بهره میبرند:
ورزشکاران مبتدی: کسانی که تازه تمرین با وزنه را شروع کردهاند و ذخایر کراتین عضلاتشان پایین است، معمولاً در چند هفته اول اثرات مشهودی از جمله افزایش قدرت و حجم عضلانی را تجربه میکنند.
ورزشکاران حرفهای و بدنسازان: حتی حرفهایها که قبلاً ذخایر بالایی دارند، به دلیل افزایش توان بازیابی و پشتیبانی انرژی در تمرینات شدید از کراتین استفاده میکنند. سازمانهایی مثل IOC و NCAA نیز کراتین را برای ورزشکاران مجاز دانستهاند.
ورزشکاران قدرتی: وزنهبرداران، پاورلیفتینگ، کراسفیت و رشتههای مشابه که نیاز به انفجار قدرت و بازیابی سریع دارند، معمولا بدون شک از کراتین بهره میبرند. کراتین انرژی لحظهای عضلات را افزایش میدهد و همین در ورزشهای قدرتی بسیار ارزشمند است.
علاقهمندان به حجم طبیعی و عملکرد بهتر: هر کسی که بدون دارو و به صورت طبیعی دنبال افزایش حجم عضلانی است، میتواند از کراتین استفاده کند. این مکمل با تأمین انرژی بیولوژیک و ارتقای ریکاوری، به رشد طبیعی عضله کمک میکند.
کسانی که نگران شایعه ریزش مو هستند: اگر قبلاً شایعه «ریزش مو با کراتین» را شنیده و نگران شدهاید، این مقاله به شما پاسخ علمی داده است. کراتین برای شما مناسب است اگر مایلید با یک مکمل ایمن و مؤثر به اهداف ورزشی خود برسید.
به طور کلی، کراتین مناسب بیشتر افراد ورزشکار است؛ به شرط آنکه دستور مصرف صحیح را رعایت کنند. چه تازهکار باشید و چه قهرمان مسابقات، کراتین میتواند پشتیبان خوبی برای افزایش توان و حجم عضلانی شما باشد.
فروشگاه اینترنتی ۸۷ساپلیمنت با سالها تجربه در ارائه مکملهای ورزشی اصل و باکیفیت، گزینهای مطمئن برای خرید کراتین و سایر مکملهاست. مزایای خرید از ۸۷ساپلیمنت عبارتند از:
محصولات ۱۰۰٪ اصل: ما تضمین میکنیم تمام مکملهای کراتین و سایر محصولات، از برندهای معتبر جهانی باشند. اصالت کالا از اولین اولویتهای ماست.
ارسال سریع: سفارش شما در کوتاهترین زمان ممکن بستهبندی و ارسال میشود تا زودتر به دستتان برسد.
خرید امن: درگاههای پرداخت امن و تضمین بازگشت وجه، خیالتان را از نظر مالی راحت میکند.
پرداخت اقساطی: امکان خرید اقساطی از طریق اسنپپی و ازکیوام فراهم است تا بدون فشار مالی، مکمل مورد نیازتان را تهیه کنید.
مشاوره تخصصی رایگان: کارشناسان ورزشی ما آماده پاسخگویی به سوالات شما درباره هر نوع مکمل هستند. کافی است با ما تماس بگیرید یا در واتساپ پیام دهید.
مناسب ورزشکاران: ما بهترین برندها و ترکیبات علمیشده را برای ورزشکاران عزیز فراهم کردهایم. اگر به دنبال مکملی امن، علمی و باکیفیت هستید، ۸۷ساپلیمنت انتخاب شماست.
با توجه به این مزایا، خرید کراتین اصلی از ۸۷ساپلیمنت، اطمینانی مضاعف به نتیجهی تمرین و سلامتی شما میبخشد.
در پایان تاکید میکنیم که کراتین باعث ریزش مو نمیشود. هر آنچه دربارهی ارتباط کراتین با ریزش مو مطرح شده، تنها بر یک مطالعهی کوچک و بحثبرانگیز استوار بود که نتایجش هرگز تکرار نشد. مطالعات علمی جدیدتر نه تنها این ادعا را تایید نکردهاند، بلکه شواهد قوی علیه رابطه کراتین با ریزش مو ارائه دادهاند. عواملی مانند ژنتیک (سابقه خانوادگی)، تغذیه نامناسب و استرس، نقش اصلی را در ریزش مو دارند. اگر نگرانی از ریزش مو دارید، روی تقویت این جنبهها کار کنید: خواب و تغذیه کافی داشته باشید، استرس را کنترل کنید و در صورت نیاز از مکملهای مو (زینک، بیوتین، امگا-۳) استفاده کنید.
در مقابل، کراتین مکملی بسیار مفید برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است و صدها تحقیق نشان داده مصرف صحیح آن امن و موثر است. اگر به دنبال یک راهکار ایمن برای بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، کراتین یکی از بهترین انتخابهاست.
همین حالا برای تهیه کراتین اصل و مطمئن با خیالی آسوده میتوانید به فروشگاه ۸۷ساپلیمنت مراجعه کنید. کراتین اورجینال و سایر مکملهای تخصصی ما به شما کمک میکنند با اطمینان بیشتر به تمرین بپردازید و به اهداف بدنسازیتان برسید.
سؤال ۱: آیا کراتین واقعاً ریزش مو میدهد؟
خیر. بر اساس مرور مطالعات علمی، کراتین به خودی خود منجر به ریزش مو نمیشود. تنها مطالعهی اولیه که به این شایعه دامن زد، افزایش موقتی DHT را در چند ورزشکار راگبی نشان داد، اما از آن زمان هیچ تحقیق دیگری تاثیر معناداری در ریزش مو با کراتین گزارش نکرده است.
سؤال ۲: آیا مصرف کراتین باعث افزایش DHT میشود؟
در یک مطالعهی کوچک گزارش شد که کراتین (با دوز بارگیری زیاد) ممکن است DHT را کمی افزایش دهد، اما این یافته در مطالعات بعدی تکرار نشد. اغلب تحقیقات نشان دادهاند کراتین در دوز معمول (۳–۵ گرم) افزایش قابلتوجهی در تستوسترون یا DHT ایجاد نمیکند. حتی اگر کمی DHT افزایش یابد، به خودی خود عامل ریزش مو نیست مگر فرد مستعد به ریزش ارثی باشد.
سؤال ۳: اگر ریزش موی ارثی داشته باشم، مصرف کراتین خطرناک است؟
داشتن سابقه ژنتیکی ریزش مو به این معنی نیست که کراتین باعث میشود سریعتر طاس شوید. همانطور که گفته شد، کراتین عامل قطعی ریزش مو نیست. اگر نگرانید، میتوانید دوز خود را کاهش دهید و سایر عوامل تغذیه و استرس را کنترل کنید. همچنین رعایت رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و استفاده از مکملهای حمایتی مو (مثل زینک و بیوتین) به شما اطمینان بیشتری میدهد. در مجموع، با احتیاط معمول و رعایت دستورالعملها، افراد مستعد نیز میتوانند از فواید کراتین بهرهمند شوند.
سؤال ۴: برای جلوگیری از ریزش مو چه مکملهایی مفیدند؟
مطالعات پزشکی نشان میدهند مکملهایی مانند زینک، بیوتین (ویتامین B7) و امگا-۳ برای سلامت مو مفیدند. زینک و بیوتین در تولید کراتینین در فولیکول مو و تقویت ساختار مو نقش دارند؛ کمبود آنها به ریزش مو منجر میشود. امگا-۳ با خاصیت ضدالتهابی کمک میکند پوست سر سالم بماند و برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف امگا-۳ به ضخامت مو کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین D، آهن و ویتامینهای گروه B (مانند B12 و B6) برای سلامت مو ضروریاند. استفاده از یک مولتیویتامین متعادل یا مکمل مخصوص مو که این ریزمغذیها را دارد، در کنار تغذیه مناسب، میتواند از ریزش مو پیشگیری کند.