سبد خرید شما خالی میباشد
فروشگاه
تیم 87ساپلیمنت
اگر تازهکار هستید و به تازگی تمرینات بدنسازی را شروع کردهاید، شاید تعجب کنید که واقعاً چه مکملهایی در این مرحله لازم است. به طور خلاصه، تمرکز باید روی مواد غذایی کامل و رژیم متعادل باشد؛ مکملها صرفاً ابزار کمکیاند. بسیاری از مبتدیها در بازار پرهیاهوی مکملها سرگردان میشوند و گاهی گمان میکنند مصرف زیاد مکمل به معنی پیشرفت سریع است؛ در حالی که مطالعات نشان میدهد مصرف بیشاز حد مکملها، نتایج بهتری به همراه ندارد و حتی میتواند مضر باشد. بنابراین اولین گام، توجه به کیفیت تغذیه و استراحت است، سپس در صورت نیاز از مکملها کمک بگیرید.
در این میان فروشگاه 87ساپلیمنت به عنوان مرجع خرید مکملهای اصلی و معتبر شناخته میشود. ما در این مقاله علمی و جامع، مکملهای پایه و ضروری را معرفی میکنیم و به طور شفاف از مکملهای نامناسب برای شروع کار فاصله میگیریم. در ادامه خواهید دید که مکملهای پایهای مانند پروتئین وی، کراتین و امگا-3 چگونه کمککنندهاند و کدام مکملها برای مبتدیان توصیه نمیشوند. در نهایت توضیح میدهیم که چگونه با مصرف اصولی مکملها نتایج سریعتر و مطمئنتری بگیرید.
برای مبتدیها، عوامل اصلی پیشرفت عبارتند از: تغذیهی مناسب، برنامهی تمرینی صحیح و استراحت کافی. نقش مکملها در این میان فرعی است. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی متعادل با منابع پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم معمولاً تمام نیازهای بدن را برای یک تمرین متوسط تامین میکند. مکملها به خودی خود جایگزین غذا نیستند، بلکه در صورت کمبود غذایی خاص یا تمرین پرفشار میتوانند مفید باشند. برای نمونه، مصرف پروتئین وی یا کراتین میتواند به افزایش توده عضلانی کمک کند.
علاوه بر این، خواب کافی از اهمیت ویژهای برخوردار است. در طول خواب عمیق، هورمون رشد آزاد شده و فرایند ترمیم و ساخت عضلات تسریع میشود. کمبود خواب نه تنها تولید هورمونهای سازنده را کاهش میدهد، بلکه سطوح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش میدهد که به تحلیل عضله منجر میشود. لذا اگر مبتدی هستید، ابتدا به وعدههای غذایی و خواب خود اهمیت دهید و مکملها را در حد ابزار کمکی و مکمل در نظر بگیرید.
نتیجه: مکملها در شروع کار ضروری نیستند اما میتوانند با مصرف اصولی سرعت پیشرفت را در حد منطقی افزایش دهند.
مکملهای پایه و ایمن که تقریباً همه مبتدیها میتوانند به عنوان مکمل روزانه در نظر بگیرند عبارتند از:
پروتئین وی (Whey Protein): پروتئین وی حاوی تمامی اسید آمینههای ضروری و به ویژه لوسین است که برای سنتز پروتئین عضلانی حیاتی است. این مکمل به سرعت جذب میشود و برای ریکاوری بعد از تمرین مناسب است. مطالعات نشان میدهند که مصرف پروتئین اضافی از طریق مکمل، در مقایسه با کربوهیدرات، به افزایش خفیف توده عضلانی در افراد ورزشکار منجر میشود. به طور کلی، مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی پس از تمرین، در افزایش ترمیم و رشد عضلات مؤثر است. این مکمل برای افراد بدون حساسیت به لاکتوز، عموماً موجب عوارض جانبی جدی نمیشود.
کراتین مونوهیدرات: کراتین یکی از پرمطالعهترین مکملهای ورزشی است که میتواند ظرفیت انرژی (ATP) عضلات را در تمرینات انفجاری بالا ببرد. اضافه کردن کراتین به رژیم ورزشی منجر به افزایش محتوی کراتین عضلانی و بهبود قدرت و حجم عضلات میشود. دوز معمول مصرف کراتین برای تازهکارها روزانه حدود ۳ تا ۵ گرم است. کراتین در شرایط توصیهشده به خوبی تحمل میشود و ایمن است. تنها عارضه معمول آن افزایش وزن ناشی از احتباس آب داخل عضلات است که معمولاً برای افراد بدون مشکلات کلیوی خطرناک نیست.
مولتیویتامین: یک مولتیویتامین با کیفیت میتواند کمبودهای جزئی رژیم غذایی شما را جبران کند. اگرچه رژیم غذایی متعادل باید نیازهای اساسی ویتامینی و معدنی را برآورده کند، اما بسیاری از افراد به ویژه تازهکارها ممکن است تمام ریزمغذیها را از غذا تامین نکنند. به همین دلیل، مصرف روزانه یک قرص مولتیویتامین حاوی ویتامینهای اصلی (مثل A, C, D, E) و مواد معدنی (مانند روی و منیزیم) میتواند از بروز کمبودها جلوگیری کند. با این وجود، بهتر است پیش از اضافه کردن مکمل، کیفیت رژیم غذایی خود را بهبود دهید و در صورت شک به پزشک مراجعه کنید.
امگا-۳ (مکمل ماهی): اسیدهای چرب امگا-3 مانند EPA و DHA دارای خواص ضدالتهابی هستند و برای سلامت عمومی بدن و حمایت از مفاصل تمریندیده مفیدند. ورزش بدنسازی فشار زیادی بر مفاصل وارد میکند و مصرف امگا-3 میتواند التهاب ناشی از تمرینات سنگین را کاهش دهد. همچنین امگا-3 برای سلامت قلب مفید است. معمولاً توصیه میشود روزانه حدود ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم مجموع EPA و DHA مصرف کنید، که معادل تقریباً یک تا دو کپسول امگا-3 باکیفیت است.
الکترولیتها و مواد معدنی: سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم از جمله الکترولیتهای مهم هستند که برای عملکرد صحیح عضلات و حفظ تعادل مایعات بدن لازماند. در طول تمرینات، بدن از طریق تعریق این الکترولیتها را از دست میدهد. اگر تمرینات شما بیش از یک ساعت طول بکشد یا شدت بالایی داشته باشد، استفاده از نوشیدنیهای ورزشی یا مکملهای حاوی الکترولیت میتواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند و کمک کند تا عضلات به خوبی منقبض شوند. در تمرینات کوتاه و متوسط معمولاً آب ساده کفایت میکند، اما در تمرینات طولانیمدت، الکترولیتها اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
هر یک از مکملهای بالا در صورت مصرف در دوز مناسب، به افزایش ریکاوری و سلامت عضلانی کمک میکنند و برای شروع دوره تمرینی خطری جدی ایجاد نمیکنند. توصیه میشود همواره از برندهای معتبر تهیه شوند تا از اصالت مواد اطمینان حاصل گردد.
برخی از مکملها مزایایی دارند اما برای همه مبتدیان ضروری نیستند. این موارد در شرایط خاص یا برای تمرینات پیشرفتهتر قابل استفادهاند:
بتا-آلانین: بتا-آلانین یک اسیدآمینه است که با افزایش غلظت کارنوزین در عضلات، اسید لاکتیک تولیدشده را خنثی میکند و خستگی عضلانی را به تأخیر میاندازد. مصرف حدود ۳ تا ۵ گرم بتا-آلانین در روز به مدت ۲-۴ هفته میتواند توانایی شما را در تمرینات با شدت بالا (مثلاً تکرارهای سنگین یا تمرینات تناوبی کوتاه) افزایش دهد. یک عارضه معمول آن احساس مورمور شدن پوست است که نسبتاً بیخطر است. این مکمل برای مبتدیها ضروری نیست اما در تمرینات پیشرفتهتر میتواند مفید باشد.
BCAA (آمینواسیدهای شاخهدار): این مکمل شامل لوسین، ایزولوسین و والین است که برای سنتز پروتئین عضلانی اهمیت دارند. اگر رژیم غذایی شما پروتئین کافی داشته باشد (مثلاً از طریق غذاهای حیوانی یا پودر پروتئین)، احتمالاً نیازی نیست BCAA جداگانه مصرف کنید. در واقع مطالعات نشان دادهاند که مصرف BCAA اضافی در افرادی که پروتئین کافی دریافت میکنند، اثر قابل توجهی بر افزایش عضله ندارد. اگرچه BCAA ممکن است در کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک کند، اما برای اکثر مبتدیان ضروری نیست.
ال-سیترولین (L-Citrulline): این اسیدآمینه پیشساز نیتریک اکسید است که باعث گشاد شدن عروق و افزایش جریان خون به عضلات میشود. مصرف ال-سیترولین (معمولاً ۴-۶ گرم قبل از تمرین) ممکن است مدت تمرین را طولانیتر کرده و باعث افزایش مقاومت بدنی شود. با این حال شواهد به اندازهای قوی نیست که آن را جزو مکملهای پایه بدانیم. اگر خواهان یک "پمپ" بهتر در تمرین هستید، ال-سیترولین میتواند گزینهای مناسب باشد.
پیشتمرینهای ملایم بدون محرک: اگر میخواهید انرژی بیشتری برای تمرین پیدا کنید اما به محرکهای قوی حساس هستید، برخی مکملهای پیشتمرین بدون کافئین یا محرک کم وجود دارند. این محصولات معمولاً حاوی موادی مانند بتا-آلانین، سیترولین یا عصاره چغندر هستند که موجب افزایش خونرسانی و هوشیاری جزئی میشوند. پیشتمرینهای بدون محرک را میتوانید در جلسات تمرینی سنگین امتحان کنید؛ اما برای تمرینات معمولی تازهکارها، ضروری نیستند. در مجموع، مکملهای «اختیاری» مزیت خاص خود را دارند اما نسبت به مکملهای ضروری اولویت کمتری دارند.
برخی از مکملها برای مبتدیها مخاطرهآمیز یا غیرضروری هستند:
پیشتمرینهای محرکدار قوی: این محصولات معمولاً مقادیر بالایی کافئین یا محرکهای مشابه دارند. عوارض آنها شامل اضطراب، بیخوابی، تپش قلب و لرزش دست است. برای بدن تازهکارها که هنوز به تمرین و محرکها عادت ندارد، چنین ترکیباتی میتواند بسیار حساسیتزا باشد. بنابراین استفاده از پیشتمرینهای قوی با دز بالای کافئین توصیه نمیشود.
چربیسوزهای محرکدار: ترکیبات چربیسوز حاوی محرکهای قوی (مثل افدرین، DMAA یا مقادیر بالای کافئین) میتوانند خطرات جدی سلامتی داشته باشند. برخی از این محصولات با آسیب کبدی، فشار خون بالا، ضربان نامنظم قلب، سکته یا حتی حمله قلبی در ارتباط بودهاند. سازمان غذا و دارو بسیاری از گیاهان محرک قدیمی مانند افدرین را به دلیل همین خطرات ممنوع اعلام کرده است. بنابراین چربیسوزهای قوی برای مبتدیان مطلقاً مناسب نیستند.
فرمولهای ناشناخته یا بدون مجوز: مکملهایی که ترکیبات دقیقشان مشخص نیست یا به صورت غیرقانونی وارد میشوند میتوانند حاوی مواد مخفی خطرناک باشند. محصولات تغذیهای ممکن است با افزودن داروهای نسخهای یا مواد ممنوعه، سلامت مصرفکننده را به خطر بیندازند. همیشه از برندهای معتبر و مجاز خرید کنید و از مصرف مکملهای فاقد برچسب دقیق خودداری نمایید.
به طور خلاصه، مبتدیها باید از مصرف محصولات محرکدار قوی یا نامطمئن دوری کنند و به جای آن، روی مکملهای پایه و ملایم تمرکز نمایند.
هر فرد ویژگیهای ژنتیکی و فیزیولوژیکی خاص خود را دارد که بر پاسخ بدن به مکملها تأثیر میگذارد. به عنوان مثال، برخی افراد به صورت ژنتیکی به کافئین حساسیت بیشتری دارند و با دزهای پایین کافئین هم دچار اضطراب یا بیخوابی میشوند؛ این افراد باید از پیشتمرینهای محرکدار اجتناب کنند. یا مثلاً کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند، ممکن است پروتئین وی معمول را نپذیرند و بهتر است از پروتئین وی ایزوله یا گیاهی استفاده کنند.
همچنین افرادی که مشکلات گوارشی مزمن دارند (مثلاً رفلاکس یا سندرم روده تحریکپذیر) ممکن است بعضی مکملها را با عوارضی مثل نفخ یا اسهال تجربه کنند. در این موارد انتخاب مکملهایی با هضم آسان توصیه میشود. افراد با کمبودهای تغذیهای خاص (مثلاً کمخونی ناشی از فقر آهن یا کمبود ویتامین D) نیز ممکن است به تجویز مکملهای خاص نیاز داشته باشند.
بنابراین، مصرف مکملها باید شخصیسازی شده باشد: یک فرد تازهکار ممکن است با دوز پایین و نظارت متخصص شروع کند و در صورت عدم تطابق بدن، به سراغ گزینههای ملایمتر برود.
مکملهای ورزشی میتوانند چندین جنبه عملکرد ورزشی را تقویت کنند:
افزایش انرژی و توان انفجاری: مکملهایی مانند کافئین و کراتین به افزایش توان خروجی و انرژی در حین تمرین کمک میکنند. کافئین از طریق افزایش هوشیاری و کاهش حس خستگی، قدرت تمرکز و کارایی شما را بالا میبرد. کراتین نیز ذخیره انرژی داخل عضله (ATP) را افزایش داده و باعث میشود بتوانید وزنههای سنگینتری را بلند کنید و تکرارهای بیشتری انجام دهید.
حمایت از ریکاوری: پروتئین وی منبع سریعالجذب آمینو اسیدها است که پس از تمرین برای بازسازی عضلات مصرف میشود. دریافت پروتئین کافی به سنتز پروتئین عضلانی کمک کرده و از تحلیل عضلات جلوگیری میکند. همچنین امگا-3 میتواند التهاب عضلانی را کاهش دهد و به ریکاوری سریعتر عضلات کمک کند.
ساخت و حفظ توده عضلانی: مصرف پروتئین کافی (از غذا یا مکمل) به طور مستقیم با افزایش توده عضلانی ارتباط دارد. همچنین مصرف کراتین به همراه تمرین مقاومتی، یک راهکار اثبات شده برای افزایش حجم و قدرت عضله است. به عبارت دیگر، پروتئین و کراتین نقش اصلی را در فرآیندهای بیوشیمیایی تقویت عضله ایفا میکنند.
جلوگیری از خستگی سریع (فرسودگی): بتا-آلانین و سیترولین به بدن کمک میکنند تا در مقابل تجمع اسید لاکتیک مقاومت کند. نتایج بررسیها نشان میدهد بتا-آلانین میتواند توان شما را در تمرینات شدید افزایش دهد. در کنار آن، حفظ آب کافی و تعادل الکترولیتها نیز مانع از بروز خستگی زودرس میشود.
پایداری در تمرینات: یکی از مهمترین مزایای مصرف کنترلشده مکملها، امکان تداوم در برنامه ورزشی است. اگر مکملها به شکل صحیح و معقول مصرف شوند، احساس بهبود عملکرد و سلامت بیشتر باعث میشود انگیزه شما برای ادامه تمرین افزایش یابد و به برنامه خود پایبند باشید. در مقابل، مصرف نامناسب یا محرکهای قوی ممکن است منجر به افت عملکرد یا کاهش انگیزه شود.
به طور خلاصه، اگرچه هیچ مکمل جادویی وجود ندارد، اما انتخاب هوشمندانه مکملهای مناسب میتواند انرژی، ریکاوری و رشد عضلانی را تقویت کند و به جلوگیری از خستگی و ثبات در تمرین کمک نماید.
برای تازهکارها رعایت موارد زیر هنگام مصرف مکمل بسیار مهم است:
شروع با دوز کم: هر مکمل جدید را با دوز پایین امتحان کنید. برای مثال، اگر قرص یا پودر حاوی کافئین مصرف میکنید، ابتدا با نیمی از مقدار توصیهشده شروع کنید تا ببینید بدن شما چه واکنشی نشان میدهد. بهترین راه کاهش عوارض جانبی این است که با دوز کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
ارزیابی تحمل بدن: پس از هر نوبت مصرف، به واکنش بدن خود دقت کنید. اگر احساس تپش قلب، بیقراری یا ناراحتی گوارشی دارید، مصرف آن مکمل را کاهش دهید یا قطع کنید.
مصرف آب کافی: بسیاری از مکملها برای اثربخشی بهتر نیاز به آب کافی دارند. به ویژه کراتین و پروتئین وی را با مقدار کافی آب (یا آبمیوه طبیعی) مصرف کنید و در طول روز مایعات زیاد بنوشید تا دچار کمآبی نشوید.
اجتناب از ترکیب تصادفی مکملها: برخی افراد ممکن است تمایل داشته باشند چند مکمل مختلف را با هم و بدون برنامه مصرف کنند. این کار خطر تداخل مواد را افزایش میدهد. هر مکمل را جداگانه و در زمان مناسب (مثلاً پروتئین بعد از تمرین، کراتین قبل یا بعد تمرین) مصرف کنید.
چکاپ قبل از شروع: اگر به هر دلیل شرایط پزشکی خاصی دارید (مثلاً فشار خون بالا یا حساسیتهای غذایی)، قبل از شروع مصرف مکملها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. یک ارزیابی ساده مانند آزمایش خون یا کنترل فشار میتواند به انتخاب درستتر کمک نماید.
با رعایت این نکات، مصرف مکملها برای مبتدیان ایمنتر بوده و میتوانید حداکثر بهره را از فواید آنها ببرید.
نیازها و شرایط یک فرد تازهکار در بدنسازی با یک ورزشکار حرفهای متفاوت است:
تفاوت نیازها: ورزشکاران حرفهای ممکن است در طول هفته تمرینات بسیار سنگین و چندین جلسه در روز داشته باشند؛ بنابراین نیاز به کالری و ریکاوری بیشتری دارند و گاهی از ترکیبات تخصصیتری مثل پمپ عضلانی و تقویت ریکاوری سریع استفاده میکنند. اما یک فرد تازهکار معمولاً با تمرینات سادهتر و برنامهی منظمتری شروع میکند، پس نیازهای مکملی او نیز کمتر است.
تفاوت شدت تمرین: شدت و حجم تمرینات حرفهایها بسیار بالاتر است. به همین دلیل آنها میتوانند از دوزهای بیشتر کراتین یا مکملهای نیتریک اکسید بهره ببرند. در مقابل، برای مبتدیها حجم تمرین و فشار بدن کمتر است و معمولاً از دوزهای پایه استفاده میشود.
مکمل سبکتر برای شروع: به طور کلی، در شروع کار نیازی به ترکیبات پیچیده و قوی نیست. پروتئین کافی، یک مولتیویتامین پایه و مواد ضد التهاب مانند امگا-3 کافی است. مکملهای تخصصی برای پمپ عضلانی یا چربیسوزهای قوی در این مرحله لازم نیستند.
تمرکز بر ایمنی و سازگاری: هدف اصلی در مراحل ابتدایی، ایمن ماندن و وفق دادن بدن با تمرین است. مصرف تدریجی و آشنا شدن تدریجی بدن به مکملها باعث میشود پس از مدتی فرد بتواند در صورت نیاز به سراغ مکملهای حرفهایتر برود.
در کل، در بدو کار از دُزها و ترکیبات سبک استفاده کنید تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد. با افزایش تجربه و شدت تمرین، نیازها را میتوانید مجدداً ارزیابی نمایید.
مصرف نادرست یا بیش از حد مکملها میتواند منجر به عوارض زیر شود:
بیخوابی و اضطراب: مصرف مقادیر بالای محرکهایی مانند کافئین (در پیشتمرینها یا انرژیزاها) میتواند باعث اضطراب، بیخوابی و تپش قلب شود. برخی افراد حتی پس از یک فنجان قهوه قوی نیز دچار بیقراری میشوند.
مشکلات گوارشی: مصرف زیاد پروتئین یا کراتین ممکن است به نفخ، اسهال یا دلدرد منجر شود. برخی افراد به لاکتوز پروتئین وی حساسیت دارند و در صورت مصرف آن با معده خالی یا در دوز بالا، دچار مشکلات گوارشی میشوند. همچنین برخی مکملها (مانند بتا-آلانین) ممکن است باعث احساس سوزش یا خارش کوتاهمدت روی پوست شوند که عارضهای بیضرر است.
سردرد و کمآبی: محرکهای کافئیندار میتوانند باعث دهیدراسیون خفیف شوند. در صورت مصرف ناکافی آب همزمان با مکمل، علائمی مانند سردرد، خشکی دهان و گرفتگی عضلات ممکن است بروز کند.
احتباس آب: کراتین ممکن است باعث افزایش وزن ناشی از احتباس آب در عضلات شود. این نوع افزایش وزن برای برخی افراد ناراحتکننده است، اما خطر جدی محسوب نمیشود و معمولاً با تنظیم دوز قابل کنترل است.
اکثر این عوارض با تنظیم دوز و مصرف کافی آب کنترلپذیرند. با این حال، بهتر است قبل از شروع مکملها با اطلاعات کافی عمل کنید تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.
پیشتمرینهای محرکدار برای همه مناسب نیستند:
اگر خواب نامنظم دارید یا نسبت به محرکها حساس هستید، از پیشتمرینهای کافئیندار خودداری کنید.
پیشنهاد میشود به جای پیشتمرینهای محرک، در جلسات تمرینی سبکتر از منابع طبیعی انرژی مانند کربوهیدرات (میوه) یا یک فنجان قهوه ملایم استفاده کنید. اگر در تمرینات سنگین به یک کمک انرژی نیاز دارید، بهتر است از پیشتمرینهای بدون کافئین و «پمپی» مانند آنهایی که حاوی ال-سیترولین یا عصاره چغندر هستند استفاده نمایید.
در صورت انتخاب پیشتمرین، همیشه با دوز کم شروع کرده و حداقل نیم تا یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. توصیه شده است حداقل ۴-۵ ساعت قبل از خواب آن را مصرف نکنید تا خواب شما مختل نشود.
به طور کلی، یک مصرف هوشمندانه پیشتمرین (در صورت نیاز و به مقدار کم) میتواند مفید باشد، اما برای همه ضروری نیست. مبتدیها در ابتدا بهتر است روی تقویت پایههای تغذیه و تمرین خود تمرکز کنند.
فروشگاه 87ساپلیمنت با ارائه خدمات و مزایای زیر به مبتدیها امکان خرید هوشمندانه و مطمئن را میدهد:
محصولات 100٪ اورجینال و معتبر: تضمین میکنیم که تمام مکملهای موجود در فروشگاه اصلی و دارای برچسب اصالت باشند.
انتخاب هوشمندانه برای مبتدیان: پشتیبانی و راهنمایی تخصصی ما به شما کمک میکند مکملهای پایه و مناسب خود را بشناسید.
ارسال سریع: سفارش شما در کمترین زمان ممکن به دستتان میرسد تا از تمرینات عقب نمانید.
پرداخت اقساطی: امکان خرید اقساطی با همکارانی چون اسنپپی و ازکیوام فراهم است.
مشاوره تخصصی رایگان: تیم کارشناسان ما برای انتخاب دقیق مکمل و پاسخ به سوالات شما در دسترس است.
مناسب تازهکارها: فضای کاربری ساده و پشتیبانی ویژه مبتدیها، خرید را برای شما آسان میسازد.
با این ویژگیها، 87ساپلیمنت انتخاب مناسبی برای افرادی است که قصد دارند مکملهای اصلی و مؤثر را به صورت مطمئن تهیه کنند.
به طور کلی، بهترین مکملها برای مبتدیان بدنسازی عبارتند از: پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، امگا-۳ و یک مولتیویتامین باکیفیت. این مکملها به تقویت عضلهسازی، افزایش انرژی تمرینی و بهبود ریکاوری کمک میکنند. در مقابل، مکملهای محرکدار قوی (مثل چربیسوزهای کافئیندار یا پمپهای بالا) برای تازهکارها توصیه نمیشوند؛ چرا که باعث اضطراب، اختلال خواب و عوارض قلبی میشوند.
انتخاب اصولی مکملها، یعنی مصرف متناسب با نیاز بدن در دوز مناسب، باعث پیشرفت سریعتر و کاهش عوارض جانبی میشود. با پیروی از اصول تغذیهای و استفاده متعادل از مکملهای پایه، نتایج تمرینات خود را با روندی مطمئنتر و پایدارتر به دست خواهید آورد.
برای خرید مطمئن و مشاوره تخصصی، همین حالا وارد فروشگاه 87ساپلیمنت شوید و با مشاوران ما در ارتباط باشید. برای مشاوره رایگان کلیک کنید.
۱. آیا مبتدیان باید از همان ابتدا مکمل مصرف کنند؟ خیر، برای مبتدیان تمرکز اولیه بر رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی صحیح است. یک رژیم کامل معمولاً نیازهای اساسی را برآورده میکند. اگر رژیم شما ناقص باشد، میتوانید با مکملهای پایه مانند پروتئین وی و مولتیویتامین شروع کنید.
۲. شروع با کراتین برای تازهکارها مناسب است؟ بله، کراتین یکی از بهترین مکملها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. مطالعات نشان دادهاند که کراتین مصرفی، حجم عضلات را به طور قابل توجهی افزایش میدهد و دارای پروفایل ایمنی خوبی است. معمولا ۳ تا ۵ گرم در روز کافی است.
۳. آیا مصرف پیشتمرین برای مبتدیان خطرناک است؟ پیشتمرینهای محرکدار قوی برای افراد تازهکار مناسب نیست و ممکن است باعث علائمی مانند بیخوابی و تپش قلب شود. اگر نیاز دارید، بهتر است از نسخههای بدون کافئین استفاده کنید و با دوز کم شروع کنید.
۴. بهترین پکیج مکمل برای شروع بدنسازی چیست؟ یک بسته ابتدایی خوب شامل پروتئین وی، کراتین، امگا-۳ و یک مولتیویتامین مناسب است. پروتئین و کراتین اساس رشد عضله را فراهم میکنند و امگا-۳ به کاهش التهاب کمک میکند. مولتیویتامین نیز میتواند مطمئن باشد که هیچ ویتامینی در رژیم شما کم نیست.